الناس الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، أو إبس، تجربة الإمساك المزمن أو الإسهال أو تتقلب بين الاثنين. في حين لا يهدد الحياة في حد ذاته، إبس له آثار وخيمة على نمط الحياة ويمكن أن تهدد عمل الشخص بسبب الغياب ووقت الشركة التي يقضيه في الحمام. الأدوية يمكن أن تساعد إلى حد ما، ولكن المتلازمة القولون العصبي في نهاية المطاف إلى تغيير عاداته الغذائية على حد سواء مكافحة الأعراض والامتناع عن شن هجوم. توصي عيادة مايو بعض التغييرات الغذائية ونمط الحياة لإدارة الحالة.
>فيديو اليوم
حمية
بعض المحفزات الغذائية لل إبس تشمل الكافيين ومنتجات الألبان والشوكولاته والكحول والأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة الدهنية واستهلاك الصودا. تقترح مايو كلينيك الامتناع عن هذه الأطعمة. وتشمل الخيارات الأفضل الأطعمة الغنية بالألياف والمكسرات والخبز كامل الحبوب والمعكرونة والحبوب والفواكه والخضار والفشار. اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن دون الجلد ومعظم الأسماك يكون لها تأثير ضئيل أو معدوم على القولون العصبي. ويثبت تناول المياه أهمية حاسمة لسببين. للإسهال، فإنه سيتم استبدال السوائل المفقودة، وفي الإمساك، فإنه يضيف الرطوبة إلى البراز. وتشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على ألياف ولكن قد تسبب الغاز الفاصولياء والملفوف والقرنبيط والقرنبيط.
العادات
بعض التغييرات في الطريقة التي تفعل أشياء يمكن أن تساعد أيضا. على سبيل المثال، بدلا من احتساء القش، شرب من الزجاج. هذا يقلل من كمية الهواء كنت ابتلاع. لنفس السبب، والحفاظ على العلكة مضغ إلى أدنى حد ممكن. المحليات الاصطناعية يمكن أن يسبب تفاقم أعراض القولون العصبي، لذلك الحد من استخدامها ومشاهدتها في الأطعمة المصنعة. البقاء على جدول الأكل العادية. إذا كان لديك إسهال، سوف وجبات أصغر وأكثر تواترا تهدئة الأمعاء. إذا يسود الإمساك، وتناول وجبات أكبر تحتوي على الكثير من الألياف. الوجبات المفقودة والجدول الزمني الأكل غير منتظمة يمكن أن يفضي إلى نتائج عكسية لتنظيم الأمعاء.
نمط الحياة
مساهم آخر في إبس يأتي من الطريقة التي تعيش فيها. يمكن أن تؤدي وظائف التوتر الشديد، والمشاكل في المنزل، ومشاكل المال والتغيرات الرئيسية في الحياة إلى تفاقم الأعراض. المعدة والأمعاء تتفاعل بسرعة للإجهاد من جميع الأنواع. تجنب كل الإجهاد أمر مستحيل. تعلم التعامل مع الإجهاد بطريقة إيجابية سوف يقلل من آثاره على نظام جي الخاص بك. ممارسة يساعد على إدارة الإجهاد. الإندورفين صدر عن الدماغ في الاستجابة لممارسة تساعد على تخفيف الجسم من آثار الإجهاد. العثور على ما يصلح لك.
تحذيرات
يمكن أن يضيف النظام الغذائي عالي الألياف أحيانا مضايقات مثل الانتفاخ والتشنج أو الغاز. مكملات الألياف تميل إلى أن يكون أقل من هذه الآثار الجانبية. يمكنك أن تأخذ هذا النوع من الألياف في أشكال كثيرة. بعض المكملات الغذائية تأتي في رقائق. يمزج الألياف مسحوق مع الماء. سوف تجد أيضا المكملات الغذائية في شكل حبوب منع الحمل والسائلة.وسوف يستغرق بعض التجريب للعثور على واحد الذي يناسب احتياجاتك وتبقي لكم مريحة. حذار من الإفراط في المسهلات والأدوية المضادة للإسهال. علاج أعراض القولون العصبي الخاص بك مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة يثبت أكثر أمنا من الاعتماد على هذه الأدوية. استشارة الطبيب إذا كانت هذه التدابير لا تعمل بالنسبة لك.
