عندما كنت طفلا، قلبك أصغر مما هو عليه كشخص بالغ. وفقا للمجلس الوطني للقوة واللياقة البدنية، كان لديك أيضا انخفاض حجم الدم وكل ضربات من قلبك نقلت الدم أقل من خلال الجسم. هذا هو السبب في أن الأطفال عادة ما يكون معدل ضربات القلب أعلى من البالغين. عندما تتقدم في السن، يستمر نظام القلب والأوعية الدموية في التغير ويتباطأ معدل ضربات القلب.
فيديو اليوم
الخلفية
أداة واحدة يمكنك استخدامها لحساب كثافة التمرين هو معدل ضربات القلب. بدأت 220 ناقص صيغة السن في 1970s عندما كان الأطباء من برنامج الخدمات الصحية العامة في أمراض القلب في الولايات المتحدة بحاجة إلى توفير مبادئ توجيهية لمرضى القلب المرضى على نحو خطير لمراقبة كثافة التمرين. لم يكن المقصود من الصيغة أن تأخذ عالم اللياقة البدنية من قبل العاصفة. لكنها كانت صيغة بسيطة يمكن للناس العمل بسهولة في رؤوسهم. على مدى السنوات الأربعين الماضية، تم برمجة الصيغة في أجهزة رصد معدل ضربات القلب، ونشرت على جدران الصالة الرياضية، وسجلت في أقراص الفيديو الرقمية اللياقة البدنية وكتب في الكتب الصحية.
حسب الجنس
بالنسبة للرجال، صيغة بسيطة لحساب معدل ضربات القلب القصوى هي طرح عمرك من 220. إذا كنت تبلغ من العمر 70 عاما، فإن هذه الصيغة سوف اقول لكم الخاص بك هو مر 150 يدق في الدقيقة الواحدة. وينبغي أن تستخدم المرأة حسابا مختلفا قليلا استنادا إلى دراسة مدتها 16 سنة تعقب النساء العاملات في حلقة مفرغة. ووجد أن النساء أكثر عرضة لأحداث القلب من خلال العمل بها في مر القديمة. طرح 88 في المئة من عمرك من 206 وتهدف إلى البقاء ضمن 65 إلى 85 في المئة من مر الخاص بك.
>البدائل
إذا كنت تبحث عن صيغة مختلفة قليلا لحساب مر الخاص بك، في محاولة ضرب ضرب عمرك مرات 0. 7 وطرح هذا العدد من 208. وقد وضعت هذه الصيغة من قبل الدكتور دوغلاس الأختام ونشرت في عام 2001، وأنه يوفر أعلى بكثير مر لكبار السن. إذا كنت تفضل تجنب الرياضيات، يمكنك أيضا قياس مستوى العمل الخاص بك من خلال قدرتك على التحدث: في كثافة معتدلة يجب أن تكون قادرة على التحدث بسهولة ولكن ليس الغناء. في كثافة عالية، يجب أن تكون قادرا على قول بضع كلمات في وقت واحد، وعدم أن يكون التنفس عن النفس.
التغييرات
مع تقدمك في السن، تنمو جدران البطين الأيسر أكثر سمكا. ووفقا للمعهد الوطني للشيخوخة، فإن هذه الزيادة قد تساعد القلب على مواجهة الضغوط المتزايدة، مثل ضخ الدم من خلال الأوعية الدموية الأكثر صعوبة. يميل القلب الأكبر سنا إلى ضخ المزيد من الدم في السكتة الدماغية من ضربة أصغر لتعويض إيقاعه البطيء، ولكن على الرغم من أن حجم السكتة الدماغية أعلى، فإنه لا يمكن أن يعمر الدم كما كان عليه عندما كان صغيرا.
التباين
على الرغم من أن معدل ضربات القلب الأقصى لا يميل إلى الانخفاض مع التقدم في السن، إلا أن هناك تباينا كبيرا بين الناس.قد يكون الرياضيين المدربين تدريبا عاليا معدل ضربات القلب منخفض يستريح على الفور أكثر من 200 عندما يبدأ ممارسة. وجد طبيب الفسيولوجيا ممارسة الدكتور فريتز هاجرمان من جامعة أوهايو أن معدلات ضربات القلب القصوى من المجندين الأولمبية تراوحت بين 220 و 160 نبضة في الدقيقة.
