الأطفال الصغار نشيطين، تشغيل الدوائر حول والديهم وغيرهم من البالغين. ولكن مع كبر السن، فإنها تميل إلى التباطؤ. خلال سنوات المراهقة، وغالبا ما تتوقف الفتيان الحصول على كمية وافرة من التمارين بسبب سحب التلفزيون، وألعاب الفيديو وأجهزة الكمبيوتر. ومع ذلك، فمن المهم للمراهقين الحصول على قلوبهم ضخ كل يوم ومعرفة مقدار النشاط البدني الذي يحتاجونه لقيادة حياة صحية ونشطة.
>فيديو اليوم
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب و معدل ضربات القلب
يمكنك تحديد معدل ضربات القلب الخاص بك ببساطة عن طريق طرح عمرك في السنوات من 220، تقارير جمعية القلب الأمريكية. وهذا يعني لصبي في سن المراهقة، والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب تختلف من 201 إلى 207 نبضة في الدقيقة الواحدة اعتمادا بالضبط على مدى عمره. معدل ضربات القلب المستهدف هو النطاق الذي يتراوح بين 50 و 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. معدل ضربات القلب البالغ من العمر 13 عاما هو 176 إلى 203 نبضة في الدقيقة، في حين أن معدل ضربات القلب المستهدف البالغ من العمر 19 عاما هو 171 إلى 200 نبضة في الدقيقة الواحدة.
توصيات النشاط البدني
يجب أن يحصل األطفال - بمن فيهم المراهقون والمراهقون - على 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم، ومراكز مراقبة األمراض والوقاية منها. وينبغي أن يأتي معظم ذلك من الأنشطة المعتدلة الشدة أو القوة الشديدة الهوائية، والأشياء التي تحصل على ضربات القلب معدل ضربات القلب في سن المراهقة في النطاق المستهدف معدل ضربات القلب. وينبغي للمراهقين أيضا الانخراط في أنشطة تعزيز العظام - أشياء مثل الحبل الجري أو القفز - وأنشطة تعزيز العضلات.
الفوائد الصحية
سوف يستفيد طفلك في سن مبكرة من الحصول على نشاط بدني منتظم في شكل جسم صحي. عندما يحصل مراهقك على ضخ قلبه، فإنه يسمح للجسم لاستخدام أفضل للطاقة والسعرات الحرارية، الأمر الذي يؤدي إلى الجسم أكثر فعالية والتمثيل الغذائي أسرع، تقارير مدلينبلوس. كما أن المساعدة على إنشاء عادات جيدة في سن المراهقة يمكن أن تساعد أيضا على تقليل معدل ضربات القلب المريح وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى مثل داء السكري من النمط الثاني.
كثافة التمرين
التحقق من معدل ضربات القلب في نهاية التمرين سوف اقول لكم مدى صعوبة كنت تعمل. يمكنك أن ترى مدى سرعة ضربات القلب الخاص بك عن طريق اتخاذ نبضك لمدة 10 ثانية وضرب المجموع بمقدار ستة. التمارين التي تحصل على قلبك الضرب في نطاق القلب المستهدف لعمرك هي ما يجب أن نسعى ل. يمكنك أيضا تجربة "اختبار حديث" أبسط، وتوصي مركز السيطرة على الأمراض. إذا كان يمكنك التحدث ولكن ليس الغناء أثناء أداء أي نشاط هو تجريب معتدلة الشدة. إذا كنت لا تستطيع التحدث أكثر من بضع كلمات دون التوقف لالتقاط أنفاسك، وهذا هو تجريب قوية. بشكل عام، المشي وركوب الدراجات واللعب التنس بمثابة أمثلة على التدريبات المعتدلة، في حين تشغيل والسباحة والقفز الحبل هي التدريبات قوية.
