العلاج بالتدليك يمكن أن يكون مفيدا لأي شخص تقريبا لأنه يساعد على تحفيز تدفق الدم والمغذيات إلى منطقة مصابة. التدليك يمكن أيضا جعل عضلاتك أكثر مرونة من خلال المساعدة في ممارسة وتمتد لهم. لأنك تستخدم معصميك والساعدين في كل نشاط تقريبا في حياتك اليومية، أخذ القليل من الوقت لمساعدتهم على التعافي من كل هذا العمل ببساطة يجعل الحس السليم. تحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني من ألم المعصم والساعد لتحديد ما إذا كانت هذه التمارين هي حق لك.
فيديو لليوم
الساعد
ابحث عن البقعة العظمية التي تلتصق خارج الكوع وتحرك أصابعنا أسفل 1 بوصة تحت مقبض عظمي نحو معصمك. استخدم أصابع يدك الأخرى للضغط على هذه البقعة والبدء في تحريك أصابعك في حركة دائرية بطيئة أثناء الضغط برفق. مواصلة تدليك هذه المنطقة لمدة 15 إلى 20 ثانية، وكرر على ذراعك المعاكس. استخدام كرة التنس أو حتى زاوية مضادة مدورة لأداء هذا التدليك، إذا لزم الأمر.
رغوة الرول تدليك
لهذا التمرين، وأنت تسير في حاجة إلى الأسطوانة رغوة مماثلة لتلك التي يستخدمها الأطفال في حمام السباحة. وضع الأسطوانة رغوة في الداخل من الساعد الخاص بك تحت الكوع الخاص بك مباشرة وتطبيق الضغط مع يدك المعاكس بحيث يتم الضغط على الأسطوانة في عضلات الساعد الخاص بك. تدوير رغوة عن طريق المتداول تحت كف يدك المعاكس مع الاستمرار في تطبيق الضغط. يمكنك استخدام هذا التدليك على الساعد بأكمله. مواصلة المتداول الرغوة على طول الساعد الخاص بك لعدة دقائق، وكرر على كلا الذراعين.
كروس فريكتيون
سوف تحتاج إلى كرة تنس لأداء هذا التدليك. تبدأ من خلال عقد كرة التنس في الجانب المعاكس من الذراع تريد التدليك. وضع كرة التنس في الداخل من الساعد الخاص بك تحت تجعد شكلت في الكوع الخاص بك. تبدأ المتداول الكرة عبر ذراعك في نمط يتحرك من داخل الساعد إلى الخارج. لهذا التدليك، وتريد الكرة التنس للتحرك عبر عضلاتك، وليس صعودا وهبوطا. مواصلة هذا التدليك لعدة دقائق وتكرار على ذراعك الأخرى. هذا التدليك يمكن استخدامها على طول داخل وخارج الساعدين الخاص بك.
تدليك المعصم
استخدم الإبهام من يدك المعاكس للضغط على العضلات على طول الجزء الخلفي من معصمك والبدء بالتناوب تتحرك الإبهام في حركة صعودا وهبوطا ودائما. إذا كان لديك الإبهام ضعيفة جدا بالنسبة لك للحصول على الاستفادة الكاملة من هذه التقنية، ويمكن استخدام حجر النهر على نحو سلس أو غيرها من الصخور على نحو سلس لتوفير الضغط على المنطقة. ويمكن أيضا أن تستخدم هذه التقنية التدليك على طول داخل وخارج معصمك للمساعدة في تحسين تدفق المواد الغذائية في المنطقة وتحسين وظائف المفصل.
