تتكون الصدرية من العضلة الصدرية الرئيسية، والتي تساعد في حركة الكتف والذراع، والعضلة الصدرية الصدرية ، مما يساعد على ارتفاع القفص الصدري. ضيق العضلات الصدرية يمكن أن يؤدي إلى الظهر والرقبة وآلام الكتف، ونقاط الزناد في صدريات تسبب شفرات الكتف لسحب إلى الأمام، مما يؤدي إلى محاذاة الوضعية سيئة. تدليك العضلات الصدرية يمكن أن تساعد في الحد من ضيق وتخفيف انقباض.
فيديو اليوم
الصدرية الرئيسية
الصدرية الكبرى هي عضلة كبيرة وقوية تغطي جزءا توسعا من الصدر، عبور فوق القصبة الترقوية، الأخرمي الترقوي والمفاصل الحقاني العضدي. وينقسم هيكله مثل المروحة إلى ثلاثة أجزاء، وكلها لها ألياف تعمل في اتجاهات مختلفة، تعلق على الترقوة، القصية وأقسام كوستال. و الصدرية مساعدة كبيرة في دوران الكتف، تمديد الذراع والانحناء، و هو محور محاذاة الوضعي. وغالبا ما يشارك التدليك الصدرية للمساعدة في إعادة تأهيل الإصابات الرياضية، وتقترح عيادة الإصابات الرياضية الاستفادة من التدليك الصدرية عندما خالية من الألم للمساعدة في عملية الشفاء. التدليك الصدرية لا يجب أن تقتصر على الرياضيين. كثير من الناس يمكن أن تستفيد من تدليك هذه المنطقة غالبا ما يتم تجاهلها من الجسم.
الصدرية الصغرى
العضلة الصدرية الصغيرة أصغر تقع أعمق من و عمودي على الصدرية الكبرى. فإنه يعلق على الضلوع الثالث والرابع والخامس ويتم إدراجها في عملية الغرابي من الكتف، تأمين الكتف إلى الصدر. هذه العضلات لديها ألياف تعمل عموديا إلى الصدرية الرئيسية ويساعد على ارتفاع القفص الصدري أثناء الاستنشاق، وهو مفيد بشكل خاص عند ممارسة أو المشاركة في النشاط البدني المضني. إذا كنت تعاني من الربو، أو لديك كميات مفرطة من المخاطية في صدرك، تدليك الصدر الصغير يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الصدر، تخفيف التوتر مع زيادة الدورة الدموية. وتشارك هذه العضلات أيضا في الاكتئاب الكتف في حركة إلى أسفل وإلى الأمام. الإفراط في الاستعمال يضع ضغطا على المعينات، مما تسبب في آلام الظهر العلوي وتشنجات المعين. يمكن تدليك العضلات الصدرية الصغيرة مع الإبهام، وذلك باستخدام حركة التواء عبر بطن العضلات لتخفيف التوتر وتخفيف آلام الظهر وتشنجات.
ضيق القضيب
عدم وجود تمدد، والأنشطة الرياضية المفرطة والتدريب الوزن يمكن أن يؤدي إلى تقصير في الصدرية، يشرح مجلة اليوغا.إذا كان عملك ينطوي على فترات طويلة تنفق على مكتبك، أو القيادة لمسافات طويلة، قد تواجه ضيق وتشديد في صدريات الخاص بك. على الرغم من أن الصدرية الكبرى قد تبدو سميكة، فآسيا هو في الواقع رقيقة وحساسة في الهيكل، ويجري أكبر في الذكور وأصغر في الإناث. عندما تكون صدرياتك ضيقة ومضيقة، يمكن أن يحدث ألم في منطقة عنق الرحم والرقبة العلوية العليا، كما يمكن أن يحدث ألم في الصدر أو الثديين والكتفين والظهر العلوي. تشير الأكتاف المستديرة والرأس الأمامي الموجه إلى ضيق الصدر والعقدة الكبرى.
ليس من غير المألوف أن تشعر بالخدر وإحساس وخز في الذراع واليد والأصابع عندما تكون العضلات الصدرية الصغيرة مقيدة، والأعراض التي تحاكي نفق الرسغ عن كثب. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الأعصاب العضدية والسفن الرئيسية تجتاز تحت الصدر الصغير. ألم في الجزء العلوي الخلفي والمنطقة المعينية أيضا بسبب ضيق عضلات الصدر الصغيرة. التدليك يمكن أن تساعد على تخفيف وتخفيف ضيق الصدرية لتخفيف الألم وتصحيح المواءمة الوضعي.
تقنيات التدليك والممارسة
العضلات العضلية الصدرية يمكن تدليكها باستخدام مزيج من تقنيات الضغط والتجريد مع التسهيل العصبي العضلي بروبريوسيبتيف، أو بنف، وتمتد لإطالة العضلات، وزيادة المرونة في حين التلاعب في البطن لإطلاق نقاط الزناد و تخفيف فاسيا ضيق. بيكتوراليس التدليك الرئيسي هو أقل الغازية إذا كنت من الذكور، و ينصح النساء اللف السليم. ارتداء حمالة الصدر الرياضية إذا كان هذا يجعلك تشعر بالراحة أكثر أثناء تلقي تدليك الصدرية. يجب عدم وضع الاتصال المباشر على الثدي. بدلا من ذلك، يجب على أخصائي التدليك المدرب تدريبا مهنيا أن يملأ المنطقة المحيطة بأنسجة الثدي أثناء الاستلقاء أو على جانبك. العضلات الصدرية الصغيرة يمكن الوصول إليها من خلال الإبط، على الرغم من ضرورة توخي الحذر الإضافي عند العمل في هذا المجال لتجنب التأثير على الأعصاب والأوعية الدموية. ومن الممكن أيضا أن جس هذه العضلات عن طريق ضغط القسم السفلي الإنسي من العضلات الصدرية الكبرى بينما تتحرك الذراع.
