برنامج تدريب المارينز

سلاح البحرية الأمريكية (أوسمك) لديه سمعة جدارة للتدريب صعبة وفعالة للياقة البدنية (بت). مع الاعتقاد الأساسي أن "كل البحرية هو بندقية أولا،" المارينز تجعل من نقطة للتأكد من أنهم على استعداد للذهاب إلى الحرب ولها براعة المادية للبقاء على قيد الحياة والنماء.

فيديو من اليوم

يركز أوسمك برنامجه الأساسي بت على تمارين رياضية وزن الجسم. ويرجع ذلك إلى أعداد كبيرة من الأفراد الذين يجب أن يتم تدريبهم في وقت واحد خلال وحدة بت. المشاركة في تمارين مماثلة يمكن أن توفر لك نفس المستوى من براعة المارينز تمتلك.

الخطوة 1

-> >

دفع عمليات الصورة الائتمان: آدم غولت / الرؤية الرقمية / جيتي الصور

هل دفع عمليات. كذب وجهه لأسفل على الأرض مع النخيل الخاص بك على السطح. دفع وزن الجسم حتى يتم تمديد ذراعيك وتأمين، ثم خفض نفسك حتى ذراعيك العلويين موازية للأرض. إبقاء ظهرك وساقيك على التوالي في جميع أنحاء. و دفع المتابعة تطور القوة والتحمل في الصدر والكتفين والذراعين. هو الأساس لجميع برامج بت العسكرية. أداء مجموعات متعددة من 25 إلى 30 التكرار لأطول فترة ممكنة، حتى تصل إلى فشل العضلات المؤقت (تمف).

الخطوة 2

-> >

الجلوس المنبثقة صور الائتمان: ستوكبيت / ستوكبيت / جيتي الصور

إجراء الاعتصام المنبثقة لتعزيز عضلات البطن والأساسية. استلقي على ظهرك، عازمة الركبتين في 45 إلى 90 درجة، مع شريك عقد قدميك ضد الأرض. الجلوس حتى الجزء العلوي من الجسم عمودي على الأرض، ومن ثم خفض نفسك مرة أخرى إلى موقف ضعيف. أداء 30 إلى 40 التكرار لأكبر عدد ممكن من المجموعات، حتى تصل تمف. كما البحرية البالغ من العمر 19 عاما، ومن المتوقع لك لإكمال 100 على غرار أزمة الاعتصام من أجل الحصول على درجة كحد أقصى في اختبار اللياقة البدنية اللياقة البحرية.

الخطوة 3

-> >

سحب ما يصل / الذقن المتابعة الصورة الائتمان: كريتاس / كريتاس / جيتي الصور

فهم سحب ما يصل / الذقن المتابعة بار بكلتا يديه وسحب وزن الجسم إلى أعلى حتى الذقن الخاص بك هو أعلى بكثير من البار. خفض نفسك إلى الوراء حتى ذراعيك على التوالي، ثم كرر. لا "كيب" أو استخدام الزخم للحصول على ما يصل. أداء أكبر عدد ممكن من الممثلين خلال كل تجريب. وتتوقع اللجنة العسكرية الامريكية ان يكون رجل يبلغ من العمر 19 عاما يكمل 20 من هذه "الموقوفة" الانسحاب من أجل تسجيل 100 في المئة في اختبار اللياقة البدنية.

الخطوة 4

->

تشغيل يوميا. الصورة الائتمان: جوبيتريماجيس / كومستوك / جيتي الصور

تشغيل يوميا. هل يمتد المدى القصير والطويل من ميلين إلى ثمانية أميال على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. العمل على تطوير سرعة الخاص بك في نفس الوقت كما كنت تطوير القدرة على التحمل الخاص بك عن طريق إضافة فترات من الركض في يدير اليومية.من أجل تسجيل أكبر عدد ممكن من النقاط على اختبار اللياقة البدنية أوسمك، يحتاج رجل يبلغ من العمر 19 عاما لإكمال تشغيل ثلاثة أميال في 18 دقيقة.

نصائح

• على الرغم من أن الحدث دفع لم يعد جزءا من أوسمك اللياقة البدنية اختبار اللياقة البدنية، فمن المستحسن أن تقوم بممارسة وتطوير قوة دفع الخاص بك. ومن المتوقع لجميع المارينز أن تكون قادرة على القيام عمليات دفع وأنها جزء مألوف من الحياة سلاح البحرية.

تحذيرات

• يرجى استشارة الطبيب قبل الانخراط في أي نظام ممارسة جديد.