والتر مارسيان، مؤسس خط المعدات مارسي المنزل الصالة الرياضية، رائدة في مفهوم الصالات الرياضية محطة متعددة مع له 1959 الكل في واحد جيم. ومنذ ذلك الحين تم الحصول على خط مارسي من قبل إمبكس للياقة البدنية، ولكن لا يزال تقليد مارسيان مع مجموعة متنوعة من صالات رياضية متعددة محطة المنزل. على الرغم من أن التكوين، ومقاومة نوع والمواصفات تختلف بين مارسي المنزل صالات رياضية، فإنها تشمل جميع الملحقات القياسية اللازمة لتجريب كامل الجسم: برج لات، اضغط على الأسلحة، ومقعد تستقيم، منصة حليقة ومطور الساق.
>فيديو اليوم
العودة التدريبات
جميع إصدارات مارسي المنزل الصالة الرياضية تأتي مع الدعم الرأسي الذي يعلق ارتفاع بكرة النفقات العامة - برج اللات. يمكنك قص مقبض طويل إلى كابل القادمة من خلال بكرة، ثم الجلوس على مقاعد البدلاء وسحب المقبض لأسفل نحو الجزء العلوي من صدرك.
كما تتميز بعض صالات رياضية مارسي المنزلية بحانات ثابتة. هذه الأعمال تشبه إلى حد كبير الانسحاب اللات، ولكن بدلا من سحب مقبض أسفل لك، يمكنك سحب جسمك نحو شريط. تخيل الحبل الذي يربط الجزء العلوي من صدرك، وسحب لكم نحو شريط. كلا الانسحاب الانسحاب وسحب المنبثقة العمل كل العضلات الرئيسية في ظهرك، بالإضافة إلى الدالية الخاصة بك والعضلات سحب في ذراعيك.
تمارين الصدر
جميع صالات رياضية مارسي المنزلية لديها أسلحة الضغط، والتي تسمح لك لتكرار حركة الصحافة مقاعد البدلاء. ولكن بدلا من الاستلقاء على ظهرك والضغط على شريط أعلى فوق صدرك، كنت جالسا في مقاعد البدلاء تستقيم ودفع الأسلحة الصحافة بعيدا أمامك. هذا يعمل صدرك، ثلاثية الرؤوس والكتفين.
في بعض طرازات مارسي، اضغط على الأسلحة مزدوجة كأسلحة فراشة. تجلسون في مقعد منتصب، ولكن بدلا من دفع الأسلحة بعيدا أمامك، وجلب لهم معا أمام صدرك. هذا التمرين يعزل عضلات الصدر.
التدريبات الساق
المطور الساق يسمح لك لعزل الأوتار و كوادس الخاص بك بطريقة يكاد يكون من المستحيل أداء مع الأوزان الحرة. للقيام ملحقات الساق ل كوادس الخاص بك، والجلوس على مقاعد البدلاء ووضع الركبتين على منصات العلوي من المطور الساق. الثنية يعلب وراء منصات أسفل وتصويب ساقيك ضد المقاومة المطور.
للعمل على أوتار الركبة مع تجعيد الساق، الوقوف الوقوف على مقاعد البدلاء. قد تحتاج إلى إزالة منصة حليقة. الثنية الخاص بك يعلق أمام الحشو السفلي، والركبتين وراء الوسادة العليا. ثني ساق واحدة في وقت واحد، الشباك المطور ضد مقاومة الوزن.
