خلافا لغيرها من العناصر الغذائية، مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون، والجسم لا يمكن هضم أو امتصاص الألياف. فإنه يسافر من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك سليمة نسبيا. في حين أن هذا قد يفسر كيف أنه يساعد على تخفيف الإمساك، قد يجعلك تتساءل كيف الألياف في الأطعمة مثل المانجو يمكن أن تحسن صحة القلب، والحد من خطر الإصابة بمرض السكري وتسهيل بالنسبة لك للحفاظ على وزن صحي.
>فيديو اليوم
احتياجات الألياف
معظم الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من الألياف في وجباتهم الغذائية، وتقول جمعية ديتيتيك الأمريكية. تحتاج حوالي 14 غراما من الألياف لكل 1، 000 السعرات الحرارية المستهلكة، أو حوالي 25 غراما يوميا للنساء و 30 غراما يوميا للرجال. معظم الأمريكيين متوسط حوالي 15 غراما من الألياف يوميا. نصف المانجو الصغير يحتوي على 2. 9 غرامات من إجمالي الألياف، وتلبية حوالي 10 في المئة من احتياجات الألياف اليومية.
الألياف القابلة للذوبان في المانجو
هناك نوعان من الألياف: قابل للذوبان وغير قابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان هو نوع من الألياف التي يذوب في الماء لتشكيل هلام. فإنه يربط مع الأحماض الدهنية ويمنعك من امتصاص الكوليسترول، مما يساعد على خفض المستويات الخاصة بك. الألياف القابلة للذوبان أيضا تأخير إفراغ المعدة، وتباطؤ الإفراج عن السكر في مجرى الدم، والتي يمكن أن تساعد الناس الذين يعانون من مرض السكري على نحو أفضل إدارة السكر في الدم. المانجو هي مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان، التي تحتوي على 1. 7 غرامات في نصف الفاكهة الصغيرة.
الألياف غير قابلة للذوبان في المانجو
الألياف غير القابلة للذوبان هو نوع من الألياف التي لا تذوب في الماء. ويضيف الجزء الأكبر إلى البراز، وتحسين وظيفة الأمعاء ويساعد على منع الإمساك. الألياف غير القابلة للذوبان يساعد أيضا على السيطرة والتوازن الخاص بك درجة الحموضة المعوية، والتي قد تساعد على منع الميكروبات من إنتاج المواد المسببة للسرطان، غلوريا تسانغ، R. D.، من هيلثكاستل. كوم الملاحظات. وبالإضافة إلى ذلك، بما في ذلك الألياف أكثر غير قابلة للذوبان في النظام الغذائي الخاص بك قد يساعد على منعك من تطوير مرض السكري من النوع 2. نصف المانجو الصغير يحتوي على 1. 2 غرام من الألياف غير القابلة للذوبان.
المانجو والحمية
المانجو منخفضة أيضا في السعرات الحرارية ومصدر جيد من فيتامين C، حمض الفوليك والبوتاسيوم. يحتوي كوب واحد من المانجو المكعبات على 99 سعرة حرارية و 60 ملليغرام من فيتامين C و 71 ميكروجرام من حمض الفوليك و 277 مجم من البوتاسيوم. فيتامين C هو مضادات الأكسدة الهامة التي تحمي الخلايا من الأكسدة التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسرطان. النساء في سن الإنجاب تحتاج مآخذ كافية من حمض الفوليك لمنع عيوب الأنبوب العصبي في الأطفال الذين لم يولدوا بعد. زيادة تناولك من البوتاسيوم يمكن أن تساعد على الحفاظ على ضغط الدم في نطاق مقبول.
