المانجو وفقدان الوزن

توفر المانجو كميات كبيرة من حمض الفوليك والفيتامينات A، B-6 و C، مما يجعلها خيارا مغذيا للفاكهة. على الرغم من أنها ليست فقدان الوزن معجزة الغذاء، وتناول المزيد من هذه وغيرها من الفواكه قد تساعدك على الوصول إلى أهدافك فقدان الوزن قليلا عاجلا بسبب محتوى الألياف العالية وكثافة الطاقة المنخفضة.

فيديو لليوم

الفواكه و فقدان الوزن

استبدال بعض الأطعمة الأقل صحية التي تتناولها مع الفاكهة، مثل المانجو، قد يساعدك على فقدان الوزن. ووجدت دراسة نشرت في "بحوث التغذية" في أبريل 2008 أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الذين يتناولون كميات أكبر من الفاكهة فقدت وزنا أكبر من أولئك الذين يأكلون أقل الفاكهة. كل 3. 5 أوقية في اليوم زيادة في كمية الفاكهة التي تناولت المشاركين أكل أدت إلى 0. 7 جنيه إضافية من فقدان الوزن بنهاية الدراسة ستة أشهر.

>

كثافة الطاقة

الأطعمة التي تكون أقل في كثافة الطاقة، أو السعرات الحرارية لكل غرام، تميل إلى جعلها أسهل لانقاص الوزن لأنك يمكن أن تملأ على السعرات الحرارية أقل مما لو كنت أكل الأطعمة أعلى في كثافة الطاقة. المانجو لديها 0. 6 سعرة حرارية لكل غرام، مما يجعلها منخفضة جدا في كثافة الطاقة. ملء نصف على الأقل من لوحة الخاص بك مع الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة، مثل المانجو والفواكه الأخرى أو الخضروات غير الخالية من السكر، لمساعدتك على الحد من كمية السعرات الحرارية التي تأكلها في كل وجبة.

محتوى الألياف

الأطعمة التي توفر الألياف يمكن أن تساعد أيضا مع فقدان الوزن. قد تساعد هذه الأطعمة على زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل امتصاص المغذيات الكبيرة، مثل الدهون والكربوهيدرات، وفقا لمقال نشر في "التغذية" في مارس 2005، مما يجعل من الأسهل لانقاص وزنه. كل 1 كوب خدمة المانجو لديه 2. 6 غرامات من الألياف، أو حوالي 10 في المئة من القيمة اليومية للألياف.

السعرات الحرارية

تناول المانجو لن يسبب أي فقدان الوزن إذا كنت مجرد إضافتها إلى ما كنت أكل بالفعل، وبالتالي زيادة استهلاك السعرات الحرارية لهذا اليوم. لانقاص الوزن، تحتاج إلى تناول أقل وممارسة أكثر لخلق العجز في السعرات الحرارية. كل رطل من فقدان الوزن يتطلب 3، 500 السعرات الحرارية العجز. تناول المانجو وغيرها من الفواكه والخضروات ذات الكثافة المنخفضة للطاقة يجعل فقط خلق هذا العجز في السعرات الحرارية أسهل من خلال مساعدتك على الشعور الكامل دون الذهاب على أهدافك اليومية من السعرات الحرارية.