وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام، فإن أكثر الأماكن شيوعا لتقلصات العضلات هو في عضلة الساق أو العضلة الفخذية أو عضلات الفخذ. تشنجات العضلات هي آلام عفوية من الألم الشديد الذي يمكن في كثير من الأحيان قبض عليك بعيدا عن الحرس. تشنجات الساق يمكن أن يحدث في منتصف الليل أو أثناء ممارسة الرياضة. الجميع تقريبا، في وقت ما، سوف تعاني من تقلص العضلات.
فيديو اليوم
الشوارد
يعتبر كل من البوتاسيوم والمغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك. تعرف هذه المعادن بالكهارل وتؤثر على حجم الماء في الجسم ومستويات الرقم الهيدروجيني. التعرق يسبب جسمك لتفقد هذه الشوارد قيمة، والتي قد تؤثر سلبا على جسمك وتؤدي إلى تقلصات العضلات المؤلمة.
الأسباب
وهناك سبب شائع لتقلصات الساق هو نقص في نوع من المعدن الكهربائي، في كثير من الأحيان البوتاسيوم أو المغنيسيوم. إما النظام الغذائي الخاص بك ليست غنية بما فيه الكفاية في هذه المعادن للنشاط البدني أو النشاط البدني في حد ذاته هو السبب. مزيج من زيادة درجة حرارة الجسم والعرق والجفاف يمكن أن يسبب لك أن تنضب من الشوارد أثناء ممارسة الرياضة. لتجنب الجفاف، وزيادة كمية المياه قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك هو نقص في هذه العناصر الغذائية الأساسية يمكنك زيادة استهلاكك من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الحليب والبطاطس والأسماك والموز وحبوب ليما والبطيخ. وتشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم الصويا والزبادي والسبانخ والفاصوليا السوداء والأفوكادو. توصيات لبوتاسيوم الغذائية هي أن تأخذ في 4، 700 ملغ يوميا. للنساء المغنيسيوم الكبار تحتاج 310 إلى 320 ملغ وينبغي للرجال البالغين الحصول على 400 إلى 420 ملغ. ومع ذلك، قبل تغيير النظام الغذائي الخاص بك أو زيادة استهلاكك من معدن معين، تحقق مع الطبيب للتأكد من أن التغيير آمن لجسمك.
الحل
يمكن أن يساعدك الروتين المنتظم على تجنب التشنج. لتمتد عضلات الرباط العضلي الجلوس على الأرض مع تمديد ساقيك. ببطء الهزيل صدرك إلى الأمام مع الحفاظ على ركبتيك على التوالي. لتمتد عضلات الساق تقف في موقف الرئة، ووضع ساق واحدة إلى الأمام مع عازمة الركبة والساق الأخرى تقويمها خلفك. اتجه إلى الأمام مع الحفاظ على كعب ظهرك على الأرض ليشعر تمتد في العجل الخاص بك. لعضلات عضلات الفخذ، وجلب كعب واحد حتى نحو غلوتيس الخاص بك عن طريق رفع قدمك والانحناء الركبة. استخدام كرسي أو جدار للمساعدة في الحفاظ على رصيدك. تأكد من االحتفاظ بهذه املدد ملدة 20 إلى 30 ثانية على األقل. ويمكن القيام بذلك قبل وبعد التمرين.
أبسط طريقة لتخفيف تشنجات العضلات قد تكون مجرد المشي عليه. يمكنك أيضا محاولة هز ساقك وتدليك العضلات التشنج. قد تحتاج أيضا إلى النظر في تطبيق الحرارة أو أخذ حمام دافئ.
اعتبارات
معظم تشنجات الساق غير ضارة، ويذكر الأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. ومع ذلك، في ظل ظروف معينة تشنجات الساق قد تكون علامة على شيء أكثر خطورة. إذا كنت لا تفعل أي نوع من النشاط البدني والحصول على تقلصات الساق في كثير من الأحيان التي لا تستجيب لتمتد أو التدليك، قد يكون لديك مشاكل العصبية أو الدورة الدموية. استشر طبيبك للحصول على المساعدة في إدارة تشنجات الساق.
