الطريقة الأكثر موثوقية بالنسبة لك لزيادة سرعة الجري - تكون كل ذلك من سرعة سباق السرعة أو السرعة المتواصلة على سباق منتصف أو لمسافات طويلة - هو ممارسة الجري، سواء كان ذلك العمل التحمل أو سرعة العمل النقي، بقدر ما يسمح جسمك. ولكن سوء الاحوال الجوية، والإصابات وغيرها من القيود قد يقتصر لك بشكل دوري إلى المعدات في الأماكن المغلقة. لحسن الحظ، يمكنك استخدام هذه الآلات لتحسين سرعة الخاص بك.
>فيديو اليوم
المطحنة
قد يدعي المدمنين أن تشغيل حلقة مفرغة ليست "حقيقية" قيد التشغيل. أخبروا أن كريستين كلارك في ألاسكا، التي كانت تقتصر تقريبا على حلقة مفرغتها أثناء تدريبها على محاكمات الماراثون الأولمبية عام 2000 بفضل الظروف المريرة في وطنها الأم، وفازت بذلك السباق. في الواقع، فإن حلقة مفرغة توفر ملجأ من الطقس العاصف، ويوفر سطح لينة ويتيح لك البرنامج ورصد وتيرة الخاصة بك بدقة كبيرة. حتى لو كنت مناسبا بشكل خاص، يمكنك العمل كوادس و غلوتيس - كل من المجموعات الحرجة العدو العضلات على حد سواء - على حلقة مفرغة دون تشغيل في الواقع إذا قمت بتعيين درجة عالية بما فيه الكفاية. معظم الآلات الحديثة ترتفع إلى 10 في المئة أو أعلى، حاد حاد بما فيه الكفاية لجعل المشي السريع تحديا.
>المدرب البيضاوي
أصبحت الآلة البيضاوية مساعد تدريب مفيد للعدائين بدءا من بداية هذا القرن. انها تسمح لك لتقليد حركة تشغيل إلى درجة عادلة، وفي نواح كثيرة قد يكون في الواقع متفوقة على حلقة مفرغة. ال بيضاوي الشكل ينطوي عمليا أي ضغوط التأثير، يتيح لك العمل على حد سواء الجزء العلوي والسفلي الخاص بك ويتيح لك العمل الخاص بك العجول وأوتار الركبة أكثر من تشغيل لأنه يمكنك دواسة في الاتجاه المعاكس. كل هذه تؤدي إلى نفس التعديلات التي تشغيل المسافة يمنح، مما يؤدي إلى خطوات أسرع في سباقات من 5K أو أكثر. الرياضيين تنافسية أفضل من التركيز بشكل رئيسي على تشغيل الفعلي معظم الوقت، ولكن إذا كنت عرضة للإجهاد المفرط أو الإصابات، والنظر في استبدال بيضاوي الشكل لسهولة تشغيل مرة أو مرتين في الأسبوع.
>درج متسلق
وهناك طريقة أخرى للحصول على تجريب شبه شاقة دون القصف على التوالي هو تسلق خطوات اصطناعية في شكل آلة تسلق السلالم. قد تسلق درج قوي تسلق العديد من السعرات الحرارية لكل وحدة الوقت كما يعمل لا ولديه العديد من نفس الفوائد كما تشغيل عالية الكثافة. وتشمل هذه بناء وتنغيم نفس العضلات التي تستخدمها في تشغيل - أساسا غلوتيس، العجول والكواد - وبالتالي زيادة سرعتك، وخاصة في أحداث تشغيل أطول. العديد من المتسابقين من ذوي الخبرة يتنافسون حتى في السباقات المنظمة تسلق السلالم في ناطحات السحاب، بما في ذلك تشغيل 86 رحلات الدرج في مبنى امباير ستيت في مدينة نيويورك.
محاكاة التزلج عبر البلاد
ماكينات التزلج الشمال هي وسيلة فائقة لتعزيز براعة تشغيل الخاص بك بطريقة خالية من التأثير. إذا كنت من ذوي الخبرة مع الشيء الحقيقي في الهواء الطلق في الثلج، عليك أن تأخذ إلى جهاز محاكاة كل أكثر سهولة، ولكن حتى لو كنت أبدا دون زحافات يمكنك الحصول على تقنية أسفل بكل سهولة. وفقا ل غوردون باكوليس، محرر "رونينغ تايمز" السابق ومؤلف "الحصول على ريال عن الجري"، التزلج الشمال يشبه تشغيل من حيث مطالب على الجزء السفلي من الجسم في حين رمي في جرعة من الجزء العلوي من الجسم العمل أيضا؛ إذا كنت تبحث عن سرعة أكبر في المسافات الخاصة بك عن بعد، فإن قوة القلب والأوعية الدموية أفضل وحدها تساعد، في حين أن الجزء العلوي من الجسم يساهم في سرعة أسرع للخروج بسرعة.
