متلازمة القولون العصبي، أو القولون العصبي، هو اضطراب مزمن يؤثر على الأمعاء الغليظة. الأفراد الذين يعانون من القولون العصبي يمكن أن تعاني من الألم لا يمكن التنبؤ بها أو عدم الراحة التي يمكن في كثير من الأحيان تعطيل. لحسن الحظ، القولون العصبي ليس مرضا يهدد الحياة، ويمكن أن تدار يوميا عن طريق الرعاية المناسبة مثل الخيارات الغذائية الصحية. أخصائي التغذية الخاص بك يمكن أن يوصي مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية الصحية التي من شأنها أن تجعل العيش مع إبس أسهل.
<>>فيديو اليوم
التغذية و إبس
استهلاك النظام الغذائي الذي يتضمن الألياف على أساس يومي يمكن أن تساعد في إدارة الإمساك والأعراض الأخرى المرتبطة القولون العصبي، وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف، قد تكون خيارات الطعام قليلة الدسم أيضا أسهل للتحمل لمرضى القولون العصبي. وتفاوت الغذاء تختلف تبعا لحالتك بالضبط. على سبيل المثال، قد يكون بعض الناس حساسين لمنتجات الألبان في حين أن البعض الآخر يمكن أن تستهلك الألبان بانتظام دون أي مشاكل. من المهم إدخال الأطعمة الجديدة تدريجيا في النظام الغذائي الخاص بك لمراقبة أي مضاعفات محتملة. يتم العثور على الألياف في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات. قد تكون الخيارات الغذائية قليلة الدهون اللحوم الهزيل، والأسماك، والدواجن بدون جلد ومنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب واللبن والجبن.
خيارات الغداء
أي خيار مغذي وعالي من الألياف ومنخفضة الدسم يمكن أن يكون رائعا لتناول طعام الغداء أثناء العمل أو أثناء التنقل. إذا كنت تحب السندويشات، حاول أي اللحوم الخالية من الدهون أو الدواجن تصدرت مع الخضر والخضروات أو الحمص على خبز الحبوب الكاملة. يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الخبز عالية الألياف مثل 100 في المئة خبز القمح الكامل، نخالة أو بومبرنيكل. وتشمل بعض الجوانب الكبيرة لأي شطيرة الفواكه عالية الألياف مثل شرائح التفاح والزبيب والتين أو التوت. وتشمل الخيارات الأخرى الغنية بالألياف الغنية المعكرونة بالحبوب الكاملة مع الخضروات أو الأرز البني مع الفاصوليا. ويمكن أيضا الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الحساء لتناول طعام الغداء مثل العدس أو حساء البازلاء المقطوع مع لفة حبوب كاملة على الجانب. بعض الوجبات الخفيفة المقبولة للاستمتاع قبل أو بعد الغداء تشمل المكسرات المكسرات والفاكهة الطازجة والفشار أو الحبوب الكاملة الحبوب. أي مزيج من تلك الأطعمة سوف تكون وسيلة رائعة لزيادة الألياف اليومية في الغداء.
السوائل
السوائل ضرورية لصحة الهضم. و نيدك توصي تستهلك ما لا يقل عن ستة أكواب من الماء يوميا. وعصائر الفاكهة غير الحمضية والشاي والشاي ديكاف والمشروبات الرياضية هي أيضا المشروبات المقبولة للاستهلاك في الغداء. وينبغي تجنب بعض المشروبات مثل الصودا أو القهوة أو مشروبات الطاقة أو أي مشروبات أخرى عالية الكافيين. الكحول قد يؤدي أيضا إلى مضاعفات لمرضى القولون العصبي وينبغي تجنبها.
اعتبارات
مركز جامعة بيتسبرغ الطبي يوصي النظام الصحي بأن تستهدف 20 إلى 35 غراما من الألياف الغذائية يوميا.إذا كنت تبدأ حمية عالية من الألياف، يجب عليك زيادة تدريجيا مع مرور الوقت لمنع المضاعفات مثل الغاز أو التشنج. تستهلك أربع أو خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلا من ثلاث وجبات كبيرة فقط. الحفاظ على مجلة الغذاء بحيث يمكنك تسجيل تناول الطعام اليومي الخاص بك وتحديد أي الأغذية المحتملة تسبب المشكلة.
