الجزء السفلي من الظهر هو منطقة هشة من الجسم بسبب كل العظام الصغيرة والأربطة والأوتار والعضلات الموجودة هناك. أدنى خطأ في الحساب أو خطوة خاطئة يمكن أن يسبب إصابة هناك. دفع-- أوبس هي ممارسة وزن الجسم التي يمكن أن تسبب آلام أسفل الظهر إذا فعلت بشكل غير صحيح.
فيديو لليوم
نموذج سيئة
دفع عمليات في المقام الأول تعمل الصدر، ثلاثية الرؤوس والكتفين، وكلها في الجزء العلوي من الجسم. الطريقة التي يمكن أن تتطور آلام أسفل الظهر من دفع عمليات هو باستخدام شكل غير لائق. وينظر هذا أساسا في الوركين. عند خفض نفسك أسفل، وآخر شيء تريد القيام به هو السماح الوركين الخاص بك ترهل. هذا يضع الإجهاد الزائد على العمود الفقري ويمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر ليشعل.
>النموذج الصحيح
لا يبدو أن عمليات الدفع معقدة للغاية عند مشاهدة شخص ما كرنك ممثلين، ولكن هناك ما هو أكثر منهم من يلتقي العين. النقطة الرئيسية التي تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار هو محاذاة العمود الفقري الخاص بك. مرة كنت في وضع البداية، يجب أن يكون لديك خط مستقيم من كتفيك إلى كعبك. وهذا ما يعرف باسم لوحة تشكل في اليوغا. للوصول الى هذا الموقف، لديك لعقد بقوة تقاسم المنافع الخاصة بك ورباط الفخذ. كما كنت خفض نفسك إلى الأرض، والحفاظ على هذا المواءمة الوضعية على التوالي من خلال الحفاظ على تقاسم المنافع الخاصة بك والكواد تعمل. وقف عندما صدرك هو الحق فوق الأرض، ودفع نفسك احتياطية في حركة ثابتة وتكرار. الحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك للحفاظ على استقرار العمود الفقري يسمى تستعد.
تأثير ضعف القيمة المطلقة
ضعف القيمة المطلقة هي المساهمين الرئيسيين في ترهل الوركين خلال دفع عمليات. من خلال تعزيز تقاسم المنافع الخاصة بك، سوف ليس فقط تحسين أدائك مع دفع عمليات، ولكن سوف أيضا الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك أكثر استقرارا على مدار اليوم. وهذا سوف يساعد على تقليل خطر آلام أسفل الظهر تماما. أداء تمارين مثل يثير الساق، والجرش الجانب، والجلوس المنبثقة والخلل الميت للعمل منطقة البطن بأكملها. وهناك علة ميتة هو أيضا ممارسة تصحيحية لآلام الظهر. لأداء ذلك، كذب الوجه متابعة على الأرض مع الركبتين عازمة، شينز الخاص موازية للأرض، والذراعين تمتد مباشرة فوق صدرك. خفض ببطء ذراعك اليمنى إلى الأرض خلف رأسك كما كنت تمديد الساق اليسرى من على التوالي. حرك ذراعك وساقك مرة أخرى إلى موضع البداية وكرر مع الجانب الآخر. ببطء البديل ذهابا وإيابا.
فقدان الوزن
الوزن الزائد في المعدة يضع سلالة زائدة على أسفل الظهر. هذا هو الحال في حين الوقوف وخاصة أثناء القيام بعمليات دفع. عن طريق فقدان الدهون في المعدة، يمكنك تقليل آلام الظهر الخاص بك وأيضا إجراء دفع عمليات مع مزيد من الكفاءة. أفضل طريقة لانقاص هذا الوزن هو من خلال ممارسة القلب والأوعية الدموية. إذا كان لديك آلام الظهر الحالية، واستخدام الدراجة راقد.وفقا ل سبين-هيلث، الموقف المتجعد من الجسم و مقعد دلو جعل هذا الجهاز مريحة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الميكانيكية. على عكس في ممارسة الدراجة العادية، في دراجة راقد دواسات هي أمامك.
