على الرغم من أن ممارسة متسقة من قبل الأطباء والمدربين وغيرهم من المتخصصين الصحيين، فمن الممكن أن تضر نفسك أثناء القيام بذلك. من الالتواء الطفيف إلى كسر العظام والتقلصات غير مريح، والتدريبات هي أرض خصبة للإصابات والأمراض. تقلص البطن السفلي بعد ممارسة هو الانزعاج المشترك الذي يواجهه كل من ممارسي المبتدئين ومتناسقة ويحدث لمجموعة متنوعة من الأسباب.
فيديو اليوم
غرزة جانبية
تقلصات البطن السفلى قد تكون نتيجة لتشديد / ضيق عضلات جدار البطن. ويشار إلى هذا النوع من تشنجات عادة باسم غرزة الجانب. من الصعب، أو عدم انتظام أو قوية التنفس غالبا ما يكون الجاني لغرز الجانب. لأن الجسم لا يحصل على ما يكفي من الهواء، وتحرم العضلات من الأكسجين. انخفاض إمدادات الأكسجين يسبب عضلاتك لتشديد والتشنج، مما يؤدي إلى الألم تتراوح بين خفيفة إلى شديدة.
العلاج بالخرز الجانبي
يتم التعامل مع الغرز الجانبية بسهولة. أولا، إبطاء أو وقف التمارين تماما للقبض على أنفاسك. انتظر حتى عاد نمط التنفس الطبيعي بحيث الأكسجين يمكن أن تصل إلى كل من العضلات. إذا لم تتمكن من التوقف عن ممارسة الرياضة، يمكنك أيضا الوصول إلى أسفل والتدليك بلطف العضلات البطن السفلي المتضررة. مواصلة التدليك حتى آلام قد هدأت.
>الجهاز الهضمي
في بعض الحالات، قد تواجه ما يبدو وكأنه تقلص عضلي في أسفل البطن الفعلي عندما، في الواقع، كنت تواجه قضية الجهاز الهضمي. يمكن أن يكون سبب التشنج المرتبط بالهضمي عن طريق انتفاخ البطن، والجفاف، والنفخ، إروكتاتيون أو آلام المعدة العامة. ويمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أحيانا إلى تفاقم هذه القضايا.
علاج الجهاز الهضمي
تأكد من أنك رطب تماما قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة. وغالبا ما تعاني أمراض الجهاز الهضمي من قبل العدائين والرياضيين المتطرفة. لمنع التقلصات المرتبطة بالهضمي، لا تمارس على المعدة بالكامل. تجنب دائما الطعام والمشروبات التي تسبب التجشؤ، وانتفاخ البطن، والانتفاخ والمعدة اضطراب. المواد الغذائية والمشروبات لتجنب تشمل الحليب والمنتجات التي هي عالية في الصوديوم أو السكر أو الباردة للغاية.
