الصوديوم ضروري لجسمك لتعمل بشكل صحيح، ولكن استهلاك الكثير من ذلك في شكل ملح يمكن أن يكون خطرا. خلال فترة الحمل، يمكن اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم تحسين صحتك والحد من خطر الإصابة مضاعفات الحمل. من المهم أن نفهم مقدار الصوديوم الذي تحتاجه وكيف يمكنك تقليل استهلاكك بشكل صحي.
فيديو اليوم
فوائد
استهلاك حمية منخفضة الصوديوم أثناء الحمل يمكن أن تقلل من فرصك في ارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم يتميز بارتفاع ضغط الدم ويمكن أن تشمل الأعراض تورم، والصداع والتعب. إن استهلاك الكثير من الصوديوم سيجعل جسدك يحمل المزيد من الماء لطرد الملح من جسدك، مما يضع الضغط والضغط على الأوعية الدموية وقلبك. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل إلى انخفاض الوزن عند الولادة.
>يحتاج الصوديوم
وفقا لكاثرين زيراتسكي، R. D.، L. D.، كثير من الناس يأكلون أكثر من الصوديوم من الضروري. تحتاج فقط 200 إلى 500 ملغ يوميا لتكون صحية والحفاظ على جسمك تعمل بكفاءة. من أجل الحفاظ على استهلاك كمية غير صحية من الصوديوم، والتركيز على الحفاظ على كمية أقل من 2، 400 ملغ يوميا.
الحد من الصوديوم
يمكنك تقليل كمية الملح الخاص بك عن طريق إضافة القليل أو عدم وجود ملح الطعام إلى وجبات الطعام الخاصة بك. استخدام الأعشاب والتوابل مثل الثوم والريحان لنكهة بدلا من ذلك. شرب الحليب قليل الدسم بدلا من منتجات الحليب كامل الدسم، والتي تحتوي على المزيد من الصوديوم. التركيز على تناول المزيد من الأطعمة الطازجة واللحوم الخالية من الدواجن والدواجن. اسأل عن عدم إضافة الملح إلى وجبات الطعام في المطاعم، وتجنب منتجات الصوديوم العالية مثل لحم الخنزير المقدد وصلصة الصويا والحساء والأغذية المعلبة والمجمدة. قراءة التسميات في كثير من الأحيان والبحث عن أصناف الصوديوم منخفضة من المفرقعات والمكسرات ورقائق.
توصيات
بالإضافة إلى تقليل تناولك من الصوديوم، يمكنك أيضا التركيز على شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم للمساعدة على تدفق الصوديوم من جسمك. إذا كنت قلقا بشأن تناول الصوديوم أو تشك في أنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم، تحدث مع طبيبك حول خيارات العالج والحصول على نصائح حول كيفية زيادة الحد من تناول الصوديوم.
