يجب أن لا يمنعك من العودة إلى ممارسة سيئة. في حين تمارين عالية التأثير خارج الجدول، وهناك الكثير من التدريبات الأخرى التي يمكن القيام به. اختيار نوع المناسبة من التمارين يساعد على منع آلام الظهر وأي مخاطر في المستقبل. تمارين منخفضة التأثير لا تزال لديها نتائج حرق الدهون وتساعد مع فقدان الوزن.
فيديو لليوم
سباحة
السباحة هو ممارسة كبيرة التي تحرق السعرات الحرارية وتأثير منخفض جدا. يستخدم السباحة الجسم كله، وبالتالي فإنه يحرق كمية هائلة من السعرات الحرارية. باستخدام مقاومة الماء، يتم وضع الجسم دائما تحت الطلب. سرعة ومسافة السباحة يحدد حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون. وفقا لصحة هارفارد، السباحة معتدلة لمدة 30 دقيقة تحرق 223 سعرة حرارية في 155 رطل شخص.
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات يستخدم العضلات الكبيرة من الجزء السفلي من الجسم لكسر العرق وحرق السعرات الحرارية. الدراجات سهلة على المفاصل ولا تضع الضغط على الظهر. إضافة المقاومة والسرعة يزيد من حرق السعرات الحرارية. إذا آلام أسفل الظهر هي مشكلة، وذلك باستخدام دراجة راقد التي لديها بقية الظهر يجعل خيار أفضل من الدراجة القياسية.
المشي
الحصول على الهواء الطلق والمشي أو حتى المشي على حلقة مفرغة هو خيار كبير لممارسة تأثير منخفض. المشي ليس فقط يقوي الجزء السفلي من الجسم، كما يحرق الدهون. المشي التلال يدفع المزيد من السعرات الحرارية ويعزز حرق الدهون. أيضا الذهاب للسرعة والمسافة يزيد من كمية السعرات الحرارية المحروقة. المشي لا يضع طلبا كبيرا على الجسم أو المفاصل.
بيضاوي الشكل
يوفر المدرب الإهليلجي تمارين منخفضة التأثير. يستخدم الجهاز حركة مزلقة لا تسبب أي تحركات عالية التأثير وتحافظ على كلا القدمين زرعت طوال الوقت. التدريب البيضاوي يحرق السعرات الحرارية، يبني القوة في الجزء السفلي من الجسم ويحسن القدرة على التحمل العضلي.
تناسبه في
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض، وممارسة خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة وإضافة مجموعة متنوعة إلى أنواع من التمارين يؤدي يخلق التوازن في الجسم، وكذلك تساعد على لهجة العضلات المختلفة.
