الدجاج والأرز تتحدان جيدا لخلق عشاء قليل الدسم الذي هو أيضا مغذية. هناك العديد من الطرق للجمع بين الدجاج الخالية من الدهون مع الأرز لإعداد وصفات أن عائلتك بأكملها سوف تتمتع. ويلاحظ ديك لوجو في كتابه "500 منخفضة نسبة السكر في الدم وصفات مؤشر" أن إضافة المكونات والتوابل المختلفة سوف تسمح لك أن يكون العديد من وصفات عشاء قليل الدسم في متناول اليد عندما الإضراب عن الطعام.
>فيديو اليوم
دجاج و أرز و خضروات
عشاء يتضمن الدجاج و الأرز و الخضار سيضيف الألياف و البروتين و الفيتامينات إلى نظامك الغذائي دون إضافة الكثير من الدهون. تبدأ عن طريق الطهي 2 أكواب من الأرز وفقا لتوجيهات الحزمة. وفي الوقت نفسه، البصل المقلي والثوم والجزر والكرفس والملفوف في زيت الزيتون حتى قليلا البني والعطاء. إضافة الطماطم المعلبة، المطبوخة والممزوقة اللحوم البيضاء الدجاج والذرة المجمدة. إضافة الأرز ويقلب على الجمع. تسخين حتى الساخن في جميع أنحاء، وأعلى مع رش من جبن شيدر قليل الدسم والبقدونس الطازج. يخدم مع الكعك الذرة محلية الصنع أو نخب الثوم.
دجاج حار وأرز
إضافة الصلصا إلى الدجاج والأرز سيزيد من تناول الخضراوات ولكنه لن يضيف المزيد من الدهون إلى العشاء. ويضيف لوجو أن السالسا يعزز طعم وجبتك بإضافة العديد من التوابل إلى الدجاج والأرز. الجمع بين 1 كوب من الأرز مع البصل المفروم ومرق الدجاج منخفضة الصوديوم وجلب ليغلي. تقليل درجة الحرارة وينضج الأرز حتى العطاء. وضع الأرز في طبق الخبز وأعلى مع العجاف، اللحوم البيضاء الدجاج الثدي. تغطية مع السالسا والخبز حتى يتم طهي الدجاج من خلال. إضافة كمية صغيرة من الجبن قليل الدسم وزيادة محتوى الكالسيوم من العشاء دون زيادة محتوى الدهون كثيرا.
>الدجاج رول أوب-أوبس
يمكن أن يتم طي الدجاج الأبيض الدجاج شقة مسطحة مع العديد من المكونات المغذية المختلفة، بما في ذلك الأرز، سو سبيتلر وتقرير ليندا R. يواكام في كتابهم "1، 001 أفضل وصفات قليلة الدهون ". الجنيه الدجاج الثدي حتى أنها حوالي 1/4 بوصة سميكة. في وعاء، والجمع بين الأرز المطبوخ والذرة والفلفل والجبن قليل الدسم. إضافة الخضار إضافية، مثل البصل أو الاسكواش، كما هو مطلوب. وضع ملعقة من خليط الأرز على كل صدور الدجاج وتشمر. ضع جانبا في مكان الخبز في طبق الخبز ويهز بالملح والفلفل. خبز في 325 درجة فهرنهايت حتى ينضج من خلال.
الدجاج المقلي مع الأرز
الدجاج المقلي هو طريقة قليلة الدهون لمزج العديد من أنواع الخضروات والنكهات، والتي يمكن بعد ذلك استخدامها لأعلى البخار على البخار. تقطيع ثدي الدجاج الهزيل إلى مكعبات بحجم لدغة و مقلي مع زيت الزيتون أو السمسم. عند الطهي من خلال، وإزالة جانبا. أضيفي الخضراوات الطازجة مثل قرون البازلاء والجزر والفلفل والقرنبيط.إضافة صلصة الصويا منخفضة الصوديوم أو صلصة التحريك وإرم للجمع. يخدم على الأرز الأبيض على البخار، والذي يضيف التغذية إلى العشاء الخاص بك دون إضافة الدهون.
