عائلة من أربعة على خطة الغذاء الليبرالية يمكن أن تنفق ما يصل الى 1، 150. 00 في الشهر على الغذاء، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية تكلفة الغذاء في تحليل المنزل. مع بعض التخطيط بسيطة، لا يزال بإمكانك تناول نظام غذائي صحي وإنقاذ ما يقرب من 400 $. 00 في الشهر على فاتورة البقالة الخاص بك بعد خطة وجبة غذائية منخفضة التكلفة كما نصحت وزارة الزراعة الأميركية.
فيديو اليوم
الخبز والحبوب
يجب أن توفر الخبز والحبوب الجزء الأكبر من السعرات الحرارية. تحتاج إلى ستة إلى ثمانية حصص من الخبز والحبوب يوميا عندما اتباع 2، 000-2، 400 السعرات الحرارية، والاحتياجات من السعرات الحرارية العامة لمعظم البالغين الأصحاء. توفير المال شراء الخبز القديم والخبز المخبوزات وتخزينها في الثلاجة حتى كنت على استعداد لاستخدامه. يمكنك أيضا توفير المال والحد من تناول الصوديوم الخاص بك عن طريق شراء الأرز العادي والدقيق والشوفان والباستا عادي بدلا من الأصناف الفورية والمزج. البنود السائبة أيضا تميل إلى أن تكون صفقة أفضل. حدد خبز الحبوب الكاملة، والأرز البني و باستا القمح الكامل لتحقيق أقصى قدر من المدخول الغذائي الخاص بك.
الخضروات
الخضروات منخفضة في السعرات الحرارية و عالية في الفيتامينات والمعادن الأساسية. يجب أن تشمل خطة وجبة متوازنة لمعظم البالغين 2 1/2 إلى 3 أكواب من الخضروات يوميا. للحد من فاتورة البقالة، وشراء أكياس كبيرة من الخضروات المجمدة. عند شراء الخضراوات الطازجة، ابحث عن الأصناف الموسمية. بدلا من استخدام أكياس من مزيج سلطة أعدت، وشراء رأس الخس لجعل سلطة.
الفواكه
الفواكه، مثل الخضراوات، هي المغذيات الغنية وانخفاض في السعرات الحرارية. تهدف لمدة 2 كوب من الفواكه يوميا. توفير المال على فاتورة البقالة شراء الفواكه في الموسم، مثل التفاح والكمثرى خلال أشهر الخريف والشتاء، والخوخ والخوخ خلال أشهر الصيف. الفواكه المعلبة معبأة في الماء أو العصير والفواكه المجففة يمكن أيضا أن تكون صديقة للبيئة، واختيار الفاكهة صحي.
الحليب
يوفر الحليب الكالسيوم وفيتامين د لعظام قوية وصحية. يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي ثلاث حصص من الحليب يوميا. الحليب المجفف غير المجفف هو أقل تكلفة من الحليب في محل بقالة. مزجها بالماء وفقا لتوجيهات وتخزينها في الثلاجة بين عشية وضحاها للحليب البارد في الصباح. حاويات أكبر من الحليب، مثل غالون أو نصف غالون الحجم، تميل أيضا إلى أن تكون صفقة أفضل. لخفض كمية الدهون والسعرات الحرارية، واختيار الحليب قليل الدسم أو غير حليب.
اللحوم والفاصوليا
اللحوم والفاصوليا توفر البروتين والفيتامينات B والحديد. يحتاج معظم البالغين 5. 5 إلى 6. 5 أوقية. من اللحوم أو الفاصوليا يوميا. اللحوم يمكن أن تكون مكلفة البند قانون البقالة. حفظ المال شراء سلع بيع. تشوك لحم البقر والقاع جولة مشوي تميل إلى أن تكون تخفيضات أرخص من اللحوم وأيضا أقل في الدهون. شراء الدجاج كله وقطعه إلى أجزاء يمكن أيضا أن يوفر لك المال. عند اتباع خطة وجبة غذائية منخفضة التكلفة، وجعل المزيد من وجبات لحم باستخدام الفول والبازلاء.الفول والبازلاء تكلف أقل بكثير من اللحوم وتوفر نفس العناصر الغذائية ولكن أقل من الدهون. A 1/4-كوب خدمة الفاصوليا يساوي 1 أوقية. اللحوم.
