عندما تكون على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، قد تجعلك رحلة إلى محل البقالة تشعر بأن العالم يتآمر ضدك. الوجبات الخفيفة المعبأة والحلويات قد تبدو لذيذة ولكنها محملة بالسكر. لحسن الحظ، هناك خيارات صحية. يمكنك بسهولة تناول وجبة خفيفة أو علاج حلو في المطبخ الخاص بك التي لن تتجاوز مبالغ الكربوهيدرات الخاصة بك لهذا اليوم.
فيديو اليوم
الكربوهيدرات منخفضة
الخضروات هي في الغالب منخفضة الكربوهيدرات ومصدر جيد من الفيتامينات والمعادن. زوج جزرة كبيرة، مقطعة إلى شرائح، مع 1/4 كوب من الحمص لتناول وجبة خفيفة مع حوالي 15 غراما من الكربوهيدرات. رش كوب من إدامامي على البخار - 15. 4 غرامات من الكربوهيدرات - مع الفلفل أو غيرها من التوابل لتناول وجبة خفيفة لذيذا. خيار آخر جيد هو المكسرات. ربع كوب من اللوز لديه 7. 2 غرام من الكربوهيدرات وأكثر من 7 غرامات من بروتين ملء البطن.
حلوى حلوة
الفاكهة معبأة مع العناصر الغذائية الأساسية، لذلك هو أفضل وسيلة لتشبع الأسنان الحلو والبقاء في صحة جيدة. اختيار الفواكه منخفضة الكربوهيدرات مثل الكرز، مع 4. 2 غرام من الكربوهيدرات لكل 1/4 كوب. الخوخ، مع 3. 3 غرامات لكل الفاكهة الصغيرة؛ أو تفاحة، مع 8. 7 غرام لكل نصف تفاحة. إذا كنت تشعر انحطاط اضافية، تذوب 1/2 أوقية من الشوكولاته الداكنة شريط الخبز ورذاذ عليه على الفاكهة لإضافة 6. 5 غرامات من الكربوهيدرات.
