ربما كان لديك هذه المحادثة في صالة الألعاب الرياضية قبل: أنت تقول أنك تريد خفض الدهون وبناء العضلات، وشخص يخبرك اتباع نظام غذائي معين الذي يؤكد انخفاض الكربوهيدرات والبروتين العالي. قد تتقلص مرة أخرى من هذا الاقتراح، لأن الكربوهيدرات منخفضة والحمية الغذائية العالية البروتين قد وضعت السمعة السيئة. أفضل نظام غذائي من شأنه أن يكمل ممارسة الروتين الخاص بك ليست مقيدة مثل تلك الوجبات الغذائية وتوازن جميع المجموعات الغذائية.
>فيديو اليوم
منخفض الكربوهيدرات
الفرضية وراء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو أن الأمريكيين يأكلون الكثير من الكربوهيدرات، وجميع الفائض يتحول إلى دهون. يجب عليك القضاء على الكربوهيدرات لإجبار جسمك على حرق الدهون لديها بالفعل. في حين أن النظام الغذائي قد يبدو منطقيا، والنتيجة هي أن ديتر تناول المزيد من البروتين وعادة المزيد من الدهون لتحل محل الكربوهيدرات التي يتم تجنبها. في حين أن الأفراد الذين يتبعون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد تفقد الوزن الأولي أكثر من ديتر قليل الدسم، وتأثير على المدى الطويل هو أن فقدان الوزن هو نفسه تقريبا. قد يقلل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أيضا مقدار الألياف والفيتامينات والمعادن التي تأخذها، ويمكنك تطوير نقص المغذيات مع مرور الوقت.
بروتين عال
لأنك من المحتمل أن تزيد من كمية البروتين والدهون عند خفض الكربوهيدرات، قد تأكل الدهون المشبعة أكثر مما فعلت على اتباع نظام غذائي أكثر توازنا. هذا الدهون المشبعة عالية يمكن رفع مستويات الكولسترول في الدم. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، من بين الحالات المزمنة الأخرى. بعض الأجسام الأفراد ليست مصممة لمثل هذا البروتين عالية من البروتين ويمكن أن تتطور اضطرابات الكلى.
>احتياجات البروتين والكربوهيدرات
تحتاج إلى 130 غرام من الكربوهيدرات على الأقل يوميا إذا كنت تمارس مرتين أو أكثر في الأسبوع، تظهر جمعية ديتيتيك الأمريكية. تحتاج أيضا ما يقرب من 1. 4g إلى 1. 8g البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ل 170 رطل الرجل، الذي يترجم إلى حوالي 110G إلى 130G البروتين يوميا. عندما تتجاوز احتياجات البروتين أو لا تحصل على الكربوهيدرات الكافية، كنت تعطل قدرة الجسم على استقلاب العناصر الغذائية بشكل صحيح. ونتيجة لذلك، يمكن أن يؤدي الكيتوسيس.
نظام غذائي متوازن للصالة الرياضية
بدلا من التركيز على التركيز على أنواع معينة من المغذيات على الآخرين، إعطاء الأولوية لتطوير نظام غذائي متوازن يلبي احتياجاتك. يمكنك الحصول على البروتين الخاص بك من مصادر غذائية كاملة، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والبيض وأطعمة الصويا وبعض الخضار والفواكه. بالإضافة إلى البروتين الذي ستحصل عليه من الحبوب الكاملة والخضار والفواكه، سوف تستهلك أيضا الكربوهيدرات المعقدة. تناول ثلاث وجبات متوازنة ووجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة.شرب الكثير من الماء لتحل محل السوائل تفقد أثناء ممارسة الرياضة.
