إذا كنت تكافح مع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، أنت لست وحدك. ووفقا للمكتب المعني بصحة المرأة، هناك ما يصل إلى 1 من بين كل 10 نساء. النساء مع متلازمة تكيس المبايض تنتج كميات عالية من هرمونات الذكورة تسمى الاندروجين، والتي تؤثر على العديد من أنظمة الجسم. ونتيجة لذلك، أعراض مثل زيادة الوزن، حب الشباب، ومقاومة الأنسولين، وانخفاض المزاج ونمو الشعر الزائد يحدث. قد يساعد اتباع نظام غذائي محدود الكربوهيدرات في إدارة بعض أعراض متلازمة تكيس المبايض. أولا، التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، أو استشارة أخصائي التغذية السريرية للمساعدة في خطة وجبة الفردية التي توفر المواد الغذائية الكافية.
فيديو لليوم
كم من الكربوهيدرات ل يكوس
منخفضة الكربوهيدرات الغذائية ل يكوس هي فردية تماما. عادة، يمكنك أن تتوقع أن تستهلك ما بين 20 و 150 غراما من الكربوهيدرات يوميا. قد يوصي طبيبك بعدد معين ثم إجراء تعديلات بناء على نتائجك. أظهرت دراسة نشرت في مجلة التغذية والتمثيل الغذائي في ديسمبر / كانون الأول 2005 أن النساء اللائي يعانين من متلازمة تكيس المبايض اللواتي يحدن من تناولهن من الكربوهيدرات إلى 20 غراما في اليوم لمدة ستة أشهر قد شهدن تحسنا كبيرا في الوزن وحساسية الأنسولين والدهون الثلاثية ومستويات هرمون تستوستيرون. انخفاض متواضع في الكربوهيدرات يحسن أعراض متلازمة تكيس المبايض. في إحدى الدراسات، أدى التمسك 27 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات إلى تحسينات كبيرة في التستوستيرون والكوليسترول وحساسية الأنسولين. إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي يتكون من 1، 800 سعرة حرارية، أي ما يعادل حوالي 120 غراما من الكربوهيدرات.
اختيار الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات
يعني اتباع نظام غذائي مقيد الكربوهيدرات لل يكوس اختيار الأطعمة المغذية التي تحتوي على عدد قليل من الكربوهيدرات. لتحقيق التوازن بين الكربوهيدرات الخاصة بك وتبقى ضمن هدفك اليومي، والحد من حجم جزء من الأطعمة التي هي أعلى في الكربوهيدرات. على سبيل المثال، الحبوب غنية بالكربوهيدرات. إذا كنت تحد من حجم العرض الخاص بك إلى 1/2 كوب من الأرز البني المطبوخ، عليك أن تجعل بها مع 24 غراما من الكربوهيدرات الصافي، مقارنة مع 48 غراما في 1 كوب. العديد من خطط منخفضة الكربوهيدرات تستخدم "صافي الكربوهيدرات"، والتي هي ببساطة مجموع غرام الكربوهيدرات ناقص غرام من الألياف.
عندما تذهب للتسوق في البقالة، وتحمل على الخضروات غير النشوية، والأطعمة الغنية بالبروتين والفواكه أقل السكر مثل التوت والجريب فروت والتفاح والكمثرى. يمكنك شراء الكثير من الخضراوات الخضراء مثل الهليون والفلفل والسبانخ والملفوف وغيرها من الخضر الورقية. جعل الشوفان قطع الصلب، ميسلي وفول الصويا والحمص وبذور شيا ونخالة القمح وكتان الكتان جزء من خطة وجبة منخفضة الكربوهيدرات الخاص بك.
جعل وجبات منخفضة الكربوهيدرات
واحدة من أسهل الطرق للبدء في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للمساعدة في تخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض هو استخدام نسخة معدلة من طريقة لوحة.مع طريقة لوحة تقسم لوحة الخاص بك إلى أربعة أجزاء متساوية وملء نصف مع الخضار غير نوترستارشي، ربع مع البروتين الخالية من الدهون والربع الآخر مع الألياف عالية، منخفضة إلى معتدلة الكربوهيدرات الغذاء مثل العدس. لأن الهدف هو الحصول على الجزء الأكبر من الكربوهيدرات الخاصة بك من الخضروات غير النضارة، طريقة لوحة يجعل من السهل بالنسبة لك لحساب الكربوهيدرات. قم بتقسيم هدفك اليومي من الكربوهيدرات بالتساوي بين الوجبات الرئيسية الخاصة بك ولديك وجبات خفيفة غنية بالبروتين. على سبيل المثال، إذا كان الطبيب يوصي 100 غرام من الكربوهيدرات يوميا، وتهدف إلى أن يكون حوالي 25 إلى 30 غراما مع كل من الوجبات الرئيسية الخاصة بك. وجبة خفيفة على الأطعمة مثل حاوية من اللبن اليوناني مع 1/2 اونصة - حوالي 11 حبات كاملة - من اللوز، ما مجموعه حوالي 8 صافي الكربوهيدرات. وجود كمية مماثلة من الكربوهيدرات مع كل وجبة يساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة ومنع ارتفاع الأنسولين.
عينة منخفضة الكربوهيدرات القائمة ل يكوس
إبقاء الأمور بسيطة عند التخطيط وجبات منخفضة الكربوهيدرات. تذكر البروتين الخالية من الدهون والخضروات غير سامة هي أغذية الذهاب إلى، تشكل 75 في المئة من لوحة الخاص بك. وجبة الإفطار النموذجية على هذه الخطة هي البيض المخفوق مع القرنبيط المفروم والجبنة المقطعة، والشوفان المقطعة بالصلب مع الفراولة. وجبة الغداء التي تتكون من صدر الدجاج المشوي، الهليون، سلطة والحمص هو أيضا مناسبة. العشاء على خطة منخفضة الكربوهيدرات ل يكوس هي إلى حد كبير نفس الغداء. سوف تشكل البروتينات العجاف مثل التوفو أو صدر الدجاج أو سمك السلمون ربع لوحة الطعام، مع طعام عالي الألياف مثل فول الصويا يشكل ربع آخر. تحميل النصف الآخر من لوحة الخاص بك مع الخضروات غير النشوية مثل الكوسة والقرنبيط أو السبانخ. مثال على وجبة خفيفة على هذه الخطة وجبة هو 1/2 كوب من الجبن مع 1 اونصة - حوالي 14 - الجوز نصفين. رش على اندفاعة من القرفة لبعض نكهة المضافة.
