إجراء تغيير كبير في النظام الغذائي الخاص بك في محاولة لانقاص وزنه أو تحسين صحتك يأخذ التفاني والعمل الجاد. ولكن تعلم إنز أند أوتس من نظام غذائي جديد ليس دائما الجانب الأكثر تحديا من الالتزام نفسك لنظام الأكل مختلفة. في بعض الأحيان، تغيير في النظام الغذائي يمكن أن تأتي مع غير المرغوب فيها - في كثير من الأحيان الجهاز الهضمي - الآثار الجانبية. قد يكون التعرض للإسهال المستمر بعد التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مجرد مؤقت، أو قد يعني أنك بحاجة إلى إجراء بعض التعديلات.
>فيديو لليوم
تغيير كبير في حمية
يتم استخدام جسمك إلى الحمية التي كنت تغذيها، لذلك تغيير كبير في التركيب الغذائي يمكن أن يؤدي إلى ضائقة في الجهاز الهضمي. وهذا ليس بالضرورة مرتبط بنوع التغيير الذي قمت به - زيادة كبيرة في استهلاك الألياف الخاصة بك، والذهاب منخفض الدهون أو التحول إلى نظام غذائي عالي البروتين جدا يمكن أن يكون كل نفس النوع من التأثير. وتشمل أعراض الجهاز الهضمي الغاز الزائد، وعدم الراحة في البطن، والإمساك والإسهال. إذا كان الإسهال يرتبط بتغيير كبير في النظام الغذائي، فإنه يجب أن تختفي تدريجيا كما يضبط جسمك. الأعراض التي يسببها التغيير عادة ما تستمر في أي مكان من عدة أيام إلى بضعة أسابيع، اعتمادا على مدى سهولة يتكيف جسمك.
>سوء امتصاص الدهون المؤقتة
لأن معظم الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تحد من الكربوهيدرات بشكل صارم، يجب أن تأتي نسبة أعلى من السعرات الحرارية من الدهون والبروتين. الدهون عادة ما تمثل ما يقرب من 45 إلى 65 في المئة من السعرات الحرارية في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. إذا كان النظام الغذائي السابق الخاص بك منخفض نسبيا في الدهون - ربما أوصى عموما 20 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية - جسمك ربما لم يكن من أي وقت مضى لمعالجة نظام غذائي عالي الدهون باستمرار. عندما البنكرياس الخاص بك لا تنتج ما يكفي من الدهون الهضم الإنزيمات لمواكبة الطلب، يمكن هضمها بشكل غير صحيح الدهون يمكن أن يسبب الإسهال. إلا إذا كان لديك مشكلة صحية الكامنة، ومع ذلك، فإن الشرط هو على الارجح مؤقت ويجب تحسينه عن طريق استهلاك أقل من الدهون.
ولكن كم الدهون يجب أن تستهلك؟ على الرغم من عدم وجود نسبة معينة مناسبة للجميع، إلا أنك قد ترغب في محاولة التقليل إذا كنت تحصل على أكثر من 35٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون. إذا تحسنت الأعراض ولكن لا تختفي، قد تحتاج إلى إسقاط كمية الدهون الخاصة بك أبعد من ذلك. حفظ مذكرات الغذاء يمكن أن تساعدك على العثور على نسبة المدخول الذي هو حق لجسمك.
امتصاص الكربوهيدرات
يحتوي الحليب، والقشدة الحامضة، والقشدة الثقيلة، والجبن واللبن الزبادي على مستويات مختلفة من اللاكتوز، أو سكر الحليب. إذا كان انتقالك إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يتضمن دفعة كبيرة في كمية من منتجات الألبان، والإسهال الخاص بك قد يكون مجرد علامة على عدم تحمل اللاكتوز. إذا كان هذا هو الحال، والحد من تناول الألبان، أو إزالة المزيد من المنتجات إشكالية من النظام الغذائي الخاص بك، قد يكون المفتاح.الأجبان الصلبة، على سبيل المثال، تحتوي على أقل بكثير من اللاكتوز - وعدد أقل من الكربوهيدرات - من الحليب. وبينما الحليب واللبن الزبادي لهما كميات مماثلة من اللاكتوز، قد يكون اللبن أسهل في تحمله لأن الثقافات النشطة التي يحتوي عليها قد كسرت بالفعل بعض من اللاكتوز الحليب أثناء عملية التخمير.
محاولة القضاء على معظم الألبان عالية الكربوهيدرات من النظام الغذائي الخاص بك، حيث أن من المرجح أن تكون الأطعمة التي تحتوي على معظم اللاكتوز. إذا تحسنت الأعراض أو اختفت، قد لا تحتاج بالضرورة إلى تجنب جميع منتجات الألبان.
المحليات الاصطناعية
المحليات الاصطناعية، والمعروفة أيضا باسم المحليات غير الكالوري، هي الدعامة الأساسية لمتوسط نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. سواء كنت تستخدم لتحلية القهوة الخاصة بك أو لتحويل وصفات التقليدية إلى أكثر استساغة، وصفات منخفضة الكربوهيدرات، وزيادة تناول الخاص بك من المحليات الاصطناعية يمكن أن تعيث فسادا على الهضم الخاص بك. السوربيتول، وهو السكر الاصطناعي وجدت في بعض المنتجات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وتستخدم أيضا لتحلية المشروبات، له تأثير ملين عندما تستهلك بكميات كافية. ووفقا لموقع التشخيص الغذائي التعصب، يمكن أن البالغين الأصحاء وضع الإسهال وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى بعد تناول ما لا يقل عن 5 غرامات من السوربيتول، في حين أن أكثر من 50 في المئة من البالغين يعانون من هذه الأعراض بعد تناول 10 غراما من التحلية الاصطناعية.
مانيتول وسوكرالوز هي محليات اصطناعية شائعة أخرى قد تسبب ضائقة في الجهاز الهضمي. في حين أنه قد يكون من الصعب القضاء على المحليات الاصطناعية إذا كان كيف ترضي أسنانك الحلو على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وخفض لمدة بضعة أسابيع قد تساعدك على تحديد ما إذا كان هذا هو ما يقود مشاكل الجهاز الهضمي الخاص بك.
عندما ترى طبيبك
الجهاز الهضمي الخاص بك معقد لأنه يتأثر بمجموعة واسعة من العوامل باستثناء النظام الغذائي، بما في ذلك الإجهاد والمرض. إذا كنت قادرا على استبعاد التغيرات الغذائية كسبب للإسهال الخاص بك ولكن المشكلة لا تزال قائمة، انها فكرة جيدة لرؤية الطبيب. ويعتبر الإسهال لمدة أطول من أربعة أسابيع مزمن، والإسهال المزمن قد يكون علامة على أن لديك مشكلة صحية أساسية أكثر خطورة.
