الصداع يمكن أن يحدث مع التغيرات الغذائية، وخاصة إذا كنت تبدأ في انقاص وزنه عن طريق خفض السعرات الحرارية - أو الكربوهيدرات. ومع ذلك، لا ينبغي أن يؤدي فقدان الوزن آمنة في آثار جانبية غير سارة، مثل الصداع. إذا كنت تعاني من الصداع عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، تأكد من أنك تشرب الكثير من الماء وفقدان الوزن بوتيرة آمنة.
فيديو اليوم
انخفاض السكر في الدم والصداع
ترك انخفاض نسبة السكر في الدم منخفض جدا عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية - غالبا ما تحتوي على 1، 1000 إلى 1، 200 سعرة حرارية يوميا للنساء و 1، 200 إلى 1، 600 سعرة حرارية يوميا للرجال - يمكن أن يؤدي إلى الصداع. انخفاض نسبة السكر في الدم، والذي يحدث عندما يكون الجلوكوز القليل جدا في مجرى الدم، ويمكن أن يحدث إذا كنت تخطي وجبات الطعام للوصول إلى الوزن الخاص بك فقدان الوزن السعرات الحرارية. للمساعدة في منع الصداع أثناء فقدان الوزن، وتناول وجبات منتظمة والوجبات الخفيفة كل بضع ساعات أو نحو ذلك.
>منخفض الكربوهيدرات والصداع
منخفضة السعرات الحرارية التي تؤدي إلى فقدان الوزن السريع يمكن أن يسبب الصداع - وخاصة إذا كان تناول الكربوهيدرات منخفض جدا. وأظهرت دراسة نشرت في عام 2011 في "مجلة التغذية" أن أعراض كيتوسيس، والذي يحدث عندما يكون هناك تراكم من المنتجات الثانوية الأيضية تسمى الكيتونات في الجسم بعد كسر الدهون بدلا من الكربوهيدرات كوقود - وتشمل الصداع، رائحة الفم الكريهة، وضعف والإمساك. للحد من فرصتك في الحصول على صداع أثناء فقدان الوزن، وتناول ما لا يقل عن 130 غراما من الكربوهيدرات - وهو ما ينصح به من بدل الغذائية، أو رديا - يوميا وتجنب فقدان أكثر من 2 جنيه في الأسبوع.
>أهمية الترطيب
منذ الجفاف هو المساهم في الصداع، وشرب الكثير من الماء عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وفقدان الوزن - وخاصة إذا كنت تمارس بانتظام. كما تساعد مياه الشرب، وخاصة قبل الوجبات، على ملئك وتسهل عملية التمسك بمخصصات حرارية يومية أقل. يقول معهد الطب أن مستويات تناول كافية حوالي 16 كوب من الماء يوميا للرجال و 11 كوبا يوميا للنساء. وتشمل هذه المبالغ المياه في المشروبات والأطعمة الأخرى. ويشير مركز جامعة روتشستر الطبي إلى أن حوالي 80 في المائة من كمية المياه التي تستهلكها تأتي من الماء والمشروبات، و 20 في المائة عادة من الطعام.
القلق المزمن الصداع
فقط لأنك الحصول على الصداع لا يعني النظام الغذائي الخاص بك هو الجاني. ذكرت جامعة بيركلي الخدمات الصحية أن الصداع قد يكون أيضا علامة على تشديد العضلات في عنقك الناجمة عن التعب والاكتئاب أو الإجهاد العاطفي. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من الصداع المزمن، فإنك لا تفقد أكثر من 2 جنيه أسبوعيا وكنت شرب الكثير من الماء، قد يكون الوقت قد حان للتحدث مع طبيبك. على الرغم من أن الصداع يمكن أن يحدث في حين اتباع نظام غذائي، والصداع المزمن التي لا تهدأ قد يكون علامة على حالة طبية أكثر خطورة.
