أوبتيفاست هو برنامج إشراف سريريا لفقدان الوزن. وفقا لموقع أوبتيفاست، مع هذه الخطة يمكنك استخدام منتجات أوبتيفاست لاستبدال كامل أو جزئي للوجبات. يقول مركز سكوتسديل لتخفيف الوزن أن أوبتيفاست هو وسيلة فعالة لانقاص الوزن التي هي سهلة لمتابعة. يحل نظام غذائي بديل للوجبات غذاء معبأ لوجباتين على الأقل يوميا. هذا يقلل من السعرات الحرارية الخاصة بك ويسمح لك لانقاص وزنه. إذا كنت تفضل أن تذهب لوحدك وتجنب رسوم العيادة، أوبتيفاست لا تقدم المنتجات عبر الإنترنت.
فيديو اليوم
الخطوة 1
شراء المنتجات التي تحتاجها لبدء البرنامج. اعتبارا من عام 2010، يقدم أوبتيفاست الهزات والحساء والبارات. خطط لاستبدال وجبتين مع منتجات أوبتيفاست.
الخطوة 2
بدء مجلة الغذاء لتتبع ممارسة والسعرات الحرارية اليومية. وهذا يساعد على مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك كل يوم لإبقاء لكم على الطريق الصحيح لفقدان الوزن. تسجيل جميع الأطعمة وممارسة الرياضة لكل يوم.
الخطوة 3
شرب هزة واحدة أو تناول بار لتناول الافطار. ويتوفر على الهزات 160 سعرة حرارية، وفقا لموقع أوبتيفاست. جعل مذكرة الإفطار في مجلة الخاص بك.
الخطوة 4
تناول وجبة خفيفة صحية صغيرة منتصف الصباح. يجب أن تتكون وجبة خفيفة من قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات. وسيساعد ذلك على الحد من الجوع.
الخطوة 5
إعداد منتج أوبتيفاست لتناول طعام الغداء. يمكن أن يكون هذا الحساء، هزة أو بار الوجبات الخفيفة. إذا لزم الأمر، تكملة الغداء مع بعض الخضروات أو سلطة مع خلع الملابس قليل الدسم.
الخطوة 6
أضف وجبة خفيفة بعد الظهر إلى خطة النظام الغذائي الخاص بك. أكل الخضار النيئة مثل القرنبيط وانخفاض السعرات الحرارية المنخفضة، أو وجبة خفيفة على الفاكهة.
الخطوة 7
قم بتناول عشاء غذائي منتظم. التمسك اللحوم الخالية من الدهون، مثل السمك أو الدجاج المشوي. تناول الكثير من الخضروات. وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأرز البني للمساعدة في ملء لكم.
الخطوة 8
شرب الكثير من الماء طوال اليوم. مراقبة كمية المياه الخاصة بك في المجلة لضمان شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب.
الخطوة 9
احسب إجمالي السعرات الحرارية كل يوم. فقدان الوزن البطيء هو أفضل وسيلة للوصول إلى الوزن المناسب. تحدث مع طبيبك لتحديد السعرات الحرارية اليومية المناسبة لك. وكقاعدة عامة، إذا كنت تأكل عادة 2، 000 سعرة حرارية في اليوم، خفض إلى 1، 500 لتفقد 1 أو 2 رطل في الأسبوع.
الخطوة 10
التمرين ستة أيام في الأسبوع. وهذا يشمل ثلاثة أيام من تمارين القلب والأوعية الدموية، مثل المشي، وثلاثة أيام من تدريب القوة. بديل الأيام. على سبيل المثال، المشي في الاثنين والأربعاء والجمعة ورفع الوزن في الأيام المجانية. دائما تأخذ يوم واحد للراحة. لاحظ جميع الأنشطة البدنية في دفتر اليومية.
نصائح
- برامج أوبتيفاست قد تكون أكثر فعالية إذا تم ذلك في بيئة سريرية. العيادات التي تستخدم أوبتيفاست إنشاء برنامج يناسبك واحتياجاتك فقدان الوزن.إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة، فإن الإشراف الطبي يساعدك على إسقاط الوزن والوصول إلى وزن صحي.
تحذيرات
- تحدث مع طبيبك قبل البدء في نظام غذائي أوبتيفاست. هذا وسوف تحدد أنك بصحة جيدة بما فيه الكفاية لانقاص وزنه وممارسة الرياضة. إذا كان عدد السعرات الحرارية منخفض جدا، فمن المحتمل أن تستعيد الوزن بمجرد أن تنفجر خطة أوبتيفاست. في محاولة لتقليل السعرات الحرارية فقط 500 في اليوم الواحد.
