الحبوب هي جزء صحي من خطة النظام الغذائي التي قد تساعد على فقدان الوزن. إن أكثر الخيارات الصحية تتم من الحبوب الكاملة وتكون منخفضة في الدهون والسكر. على الرغم من فروستيد رقائق أعلى في السكر من الحبوب الأخرى، وغالبا ما لا تعتبر غذاء الغذاء، فإنها يمكن أن تكون جزءا من خطة صحية لانقاص الوزن. الحبوب التي هي منخفضة في السعرات الحرارية ومحتوى الدهون مثل فروستيد فليكيس قد تساعدك على فقدان الوزن. إضافة الحليب غير الدسم والطبقة الصحية مثل الفواكه الطازجة توفر بالجملة إلى الحبوب غير المستقرة، مما يساعد على ملء لكم. زيادة مستويات الشبع يقلل من الرغبة الشديدة الجوع التي غالبا ما كنت الوصول إلى الطاقة السريعة عالية السكر والأطعمة الدهنية التي هي عالية في السعرات الحرارية. تشمل الحبوب فروستيد رقائق في خطة فقدان الوزن الخاص بك كجزء من اتباع نظام غذائي صحي وبرنامج التمارين الرياضية.
فيديو اليوم
كيفية فقدان الوزن مع رقائق بلوري الحبوب
الخطوة 1
أكل حجم العرض المقترح للبقاء ضمن مخصصات السعرات الحرارية اليومية. واحد من 3/4 كوب من رقائق فروستيد رقائق ديه 110 سعرة حرارية، 0 غرام من الدهون، 11G من السكر، 1G من الألياف و 1 غ من البروتين. سوف الأطعمة التي هي منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية تساعدك على فقدان الوزن طالما أن السعرات الحرارية اليومية بشكل عام ليست أعلى مما تحرق.
الخطوة 2
أضف الحليب الخالي من الدسم إلى حبوبك كمصدر للبروتين من شأنها أن تساعد في ملء لكم. يساعد البروتين على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. ويوصى الجمع بين الكربوهيدرات مع البروتين لمنع الرغبة الشديدة وتوفير مصدر ثابت للطاقة للجسم.
الخطوة 3
أضف الفاكهة الطازجة إلى الحبوب والحليب. قم بتقطيع الموز، أضف نصف كوب من العنب أو حفنة من الزبيب إلى حبوبك لتوفير عامل تعبئة وكذلك الفيتامينات والمعادن الأساسية. الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية، وخالية من الدهون ومصدر لمضادات الأكسدة التي قد تساعد على منع السرطان وأمراض القلب.
الخطوة 4
أضف المكسرات المفرومة إلى وعاء الحبوب الخاص بك. المكسرات هي مصدر الدهون الصحية التي هي مرضية ومنع الرغبة الشديدة للسكر. الدهون الصحية تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات، والحفاظ على التوازن الهرموني، وتعزيز صحة الجلد بين وظائف أخرى. التمسك أحجام الخدمة لتجنب السعرات الحرارية الزائدة والدهون. وتشمل الخيارات الصحية أوقية من اللوز سليفيريد، البقان، ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو زبدة بذور عباد الشمس.
الخطوة 5
أكل فروستيد رقائق كجزء صغير من خطة نظام غذائي صحي. وينبغي أن يركز نظام غذائي متوازن على الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. وتشمل المنتجات مع كل وجبة جنبا إلى جنب مع البروتين الخالية من الدهون، مثل الأسماك أو تركيا أو لحم البقر الخالية من الدهون، على البخار والخضار، والخضروات الورقية والبطاطس الحلوة والسلطات. وتشمل مصادر البروتين غير الحيواني الفاصولياء والمكسرات والعدس والتوفو والتيمبه.الحبوب البديلة والأطعمة في جميع أنحاء النظام الغذائي الخاص بك خطة لضمان متنوعة فضلا عن إدراج جميع العناصر الغذائية الضرورية اللازمة لصحة جيدة.
تحذيرات
- استشر أخصائي الصحة قبل البدء بأي تغييرات غذائية قد تؤثر على صحتك.
