زيادة الوزن في سن 56 ناجمة عن مجموعة متنوعة من العوامل، مثل عدم النشاط وتناول المزيد من السعرات الحرارية من احتياجات الجسم. ومع ذلك، فقدان جنيه إضافي مهم لصحتك. ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية وارتفاع الكولسترول، وفقا لقسم الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة. وهناك بعض التغييرات نمط الحياة تساعدك على تحقيق أهدافك لانقاص الوزن.
>فيديو لليوم
تمارين القلب
في سن 56، تحتاج إلى ساعتين و 30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل أسبوعيا، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ويشمل النشاط المعتدل ممارسة التمارين الرياضية المائية أو المشي. عندما لا يكون النشاط المعتدل تحديا لفترة أطول، والتحول إلى نشاط قوي. بدلا من ساعتين و 30 دقيقة، تحتاج فقط ساعة واحدة و 15 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيا. وتشمل الأنشطة النشطة ممارسة التمارين الرياضية مثل الركض والجري ولعب كرة المضرب أو لعب التنس الفردي.
تدريب القوة
تحتاج أيضا إلى التخطيط لاثنين من دورات تدريب القوة على الأقل أسبوعيا. تدريب القوة يحرق السعرات الحرارية ويعزز فقدان الوزن. ومع ذلك، كما كنت في السن، يحدث فقدان العضلات. إذا كنت لا تشارك في تدريب القوة، يتم استبدال فقدان العضلات مع الدهون. دورات التدريب على القوة العادية توقف هذا من الحدوث. دورات تجريب تحتاج إلى أن تستمر 20 إلى 30 دقيقة واستهداف المجموعات العضلية الرئيسية، بما في ذلك الوركين، وتقاسم المنافع، والساقين والظهر والصدر.
السعرات الحرارية
في سن 56، تحتاج إلى سعرات حرارية أقل مما فعلت في 30s و 40s الخاص بك. السعرات الحرارية يحتاج إلى انخفاض إلى 1، 800 يوميا للنساء الذين يشاركون في النشاط المعتدل. النساء اللواتي يختارن نشاطا قويا يحتاجن 2 إلى 2، 200 سعرة حرارية يومية، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. الرجال عموما بحاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية من النساء. يحتاج رجل يبلغ من العمر 56 عاما حوالي 2 و 200 إلى 2 و 400 سعرة حرارية مع نشاط معتدل و 2، 400 إلى 2، 800 سعرة حرارية مع نشاط قوي. ناقش مستوى مناسب من النشاط مع مقدم الرعاية الطبية.
التحكم في الجزء
حتى إذا كنت تتناول الطعام الصحي، فمن الممكن زيادة الوزن إذا كنت تأكل الكثير من السعرات الحرارية. يحدث هذا عندما كنت لا مراقبة جزء السيطرة. قبل قياس الأطعمة لضمان أنك لا الإفراط في تناول الطعام خلال وجبتك. عندما لا يتوفر كوب قياس، استخدم الإشارات البصرية لتقدير أحجام خدمة الطعام. على سبيل المثال، تناول وجبة من البروتين حجم سطح السفينة من البطاقة. عند تناول الجبن، فكر في تناول حجم الإبهام. تناول وجبة من المعكرونة أو الأرز حجم مغرفة الآيس كريم.
