فقدان وزن الماء مقابل. الدهون

من زينو نهار اليوم ØµØ Ø¹ÙŠØ¯ÙƒÙ… انشر الفيديو Øتى يراه كل الØ

من زينو نهار اليوم ØµØ Ø¹ÙŠØ¯ÙƒÙ… انشر الفيديو Øتى يراه كل الØ
فقدان وزن الماء مقابل. الدهون
فقدان وزن الماء مقابل. الدهون
Anonim

حوالي ثلث سكان الولايات المتحدة يعانون من السمنة المفرطة. وينفق الامريكيون اكثر من 40 مليار دولار سنويا على منتجات الحمية الغذائية، ويذهب اكثر من 50 مليون منهم الى نظام غذائي كل عام، الا ان حوالى 5 فى المائة فقط يعملون على الحفاظ على الوزن. هذه الأرقام تكشف، من بين أمور أخرى، بعض التفكير معيبة حول كيفية فقدان الوزن يحدث.

فيديو اليوم

فقدان المياه الوزن

->

العديد من الحصول على رقيقة سريعة أو البدع الوجبات الغذائية تعتمد على فقدان الوزن أوس المياه للنتائج فورية، ملحوظة. الصورة: جوبيتريماجيس / ستوكبيت / جيتي إيماجيس

اتباع نظام غذائي مع تناول الكربوهيدرات المقيدة بشدة هو مثال على اتباع نظام غذائي يعزز فقدان وزن الماء. عندما تستهلك كميات قليلة جدا من الكربوهيدرات يتم استنفاد مخزون الجليكوجين الخاص بك، مما يؤدي إلى فقدان المياه، وبالتالي فقدان سريع لعدة جنيهات، وفقا لجامعة كاليفورنيا. ويعتمد العديد من الوجبات الغذائية السريعة أو السريعة على فقدان وزن الماء للحصول على نتائج فورية وملحوظة. في كثير من الأحيان عندما ديتر يفقد أكثر من 2 جنيه في الأسبوع أنها تفقد المياه أو الهزيل كتلة العضلات بدلا من فقدان الدهون الزائدة. قد تؤدي هذه النظم الغذائية المتطرفة إلى عدم القدرة على التركيز والتهيج ونقص الطاقة. وعلاوة على ذلك، مرة واحدة في تحطم ديتر يستأنف عاداتها الغذائية العادية، وقالت انها من المرجح جدا لاستعادة الوزن، أو حتى إضافة على بضعة جنيه إضافية.

فقدان الدهون

->

فقدان الدهون في الجسم يتطلب الوقت والجهد. خفض السعرات الحرارية عن طريق تناول الأطعمة مثل الجزر. الصورة الائتمان: الرؤية الرقمية. / فوتوديسك / جيتي إيماجيس

فقدان الدهون في الجسم يتطلب الوقت والجهد. فإنه يأتي إلى استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية بانتظام مما كنت حرق. تهدف إلى فقدان 1-2 جنيه في الأسبوع عن طريق إجراء تغييرات صحية ومستدامة في نمط الحياة. وهناك طريقة آمنة ومعقولة لانقاص الدهون هو عن طريق خفض السعرات الحرارية الخاصة بك من حوالي 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد وزيادة النشاط البدني الخاص بك لاستخدام ما يصل 250 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميا. هذا يضيف إلى عجز السعرات الحرارية من 3، 500 إلى 7، 000 سعرة حرارية في الأسبوع، وهو ما تحتاجه لتخسر 1 إلى 2 جنيه.

التمارين الرياضية

->

نظام حرق الدهون عادة ما ينطوي على 30 دقيقة أو أكثر من التمارين الرياضية يوميا. الصورة: ريان مكفاي / فوتوديسك / جيتي إيماجيس

نظام حرق الدهون عادة ما ينطوي على 30 دقيقة أو أكثر من التمارين الرياضية يوميا. لحرق الدهون، وممارسة في نطاق هدفك معدل ضربات القلب، وهو ما بين 50 و 80 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وفقا لرياضة الترفيهية الرياضية، جامعة ولاية بنسلفانيا. وتشمل مجموعة متنوعة من الأنشطة التي تستمتع مثل الرقص، والمشي بشكل سريع، والسباحة، وركوب الدراجات، ولعب التنس أو التزلج.الأفراد الذين يمارسون حاليا قد تحتاج إلى زيادة وتيرة، شدة أو مدة ممارسة روتينية من أجل انقاص وزنه.

تدريب القوة

->

النظر في رفع الأثقال أو أنواع أخرى من أنشطة بناء العضلات. 9 بالإضافة إلى التمارين الرياضية، والنظر في رفع الأثقال أو أنواع أخرى من أنشطة بناء العضلات، والتي يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. في عملية بناء كتلة العضلات، يمكنك زيادة معدل الأيض بنسبة تصل إلى 15 في المئة، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. وتغذي ممارسة الطاقة المستمدة من السعرات الحرارية الدهون وكذلك السعرات الحرارية الكربوهيدرات. أثناء أداء التمارين الرياضية، فإن معظم السعرات الحرارية التي تحرق هي السعرات الحرارية الدهون. ومع ذلك، لأن تدريب القوة ينفق المزيد من الطاقة، وزيادة نسبة حرق السعرات الحرارية التي تؤدي التدريبات قوة التدريب لمدة متساوية من الوقت يؤدي إلى كمية أكبر من حرق الدهون، وفقا لين كرافيتز، دكتوراه، الباحث وأستاذ العلوم ممارسة في جامعة نيو مكسيكو. أداء تمارين القوة مثل المطابع العسكرية، يجلس القرفصاء وسحب هبوطا كل يوم لإعطاء العضلات الوقت للراحة وإعادة البناء بين الدورات.