التمارين الرياضية لديها عدد من الآثار الإيجابية، من الحد من المخاطر الصحية والحفاظ على وزن الجسم الصحي، وإدارة الحالات المزمنة وتعزيز المزاج. الناس الذين يمارسون الهوائية قد يعيشون في الواقع أطول من أولئك الذين لا. وفي بعض األحيان يكون من السهل مالحظة اآلثار القصيرة األجل لممارسة التمارين الرياضية، إال أن العديد من الدراسات تدل على وجود تأثيرات طويلة األمد تكون مرغوبة ومفيدة.
>فيديو لليوم
التمارين الرياضية
أثناء التمارين الرياضية، يمكنك تحريك العضلات الكبيرة في ساقيك والوركين والذراعين، وجسمك يستجيب بسرعة عن طريق التنفس بشكل أسرع وأكثر عمقا. نبضات القلب يسرع، وزيادة تدفق الدم إلى العضلات والرئتين. الشعيرات الدموية توسيع لاتخاذ المزيد من الأوكسجين إلى العضلات وتحمل بعيدا ثاني أكسيد الكربون وحامض اللبنيك. جسمك يصدر الإندورفين، وهي المسكنات الطبيعية التي تخلق شعور معزز من الرفاهية.
>فوائد القلب والأوعية الدموية
ركزت دراسة عن التمارين الرياضية على المدى الطويل على تصلب الشرايين في كبار السن، ذكرت في "أبحاث ارتفاع ضغط الدم"، وهي مجلة يابانية، في عام 2007، على نظام القلب والأوعية الدموية. وكان المشاركون بين 64 و 70 سنة من العمر، وأجرى التمارين الرياضية خفيفة إلى معتدلة لمدة 30 دقيقة مرتين في الأسبوع لمدة ستة أشهر. وانخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بشكل ملحوظ بعد 30 دقيقة من التمارين الرياضية. كانت هناك انخفاضات ملحوظة لوحظت في تصلب الشرايين والضغط الانقباضي والانبساطي ضغط الدم بعد فترة التمرين ستة أشهر، مما أدى الباحثين إلى استنتاج أن التمارين الرياضية على المدى الطويل يمكن أن تفيد كبار السن من خلال تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
>الحد من السمنة
في عام 1995 ذكرت "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" دراسة عن آثار التمارين الرياضية والكربوهيدرات الغذائية على إنفاق الطاقة وتكوين الجسم في النساء البدناء. وتتبع الدراسة التي استمرت 12 أسبوعا 23 امرأة تعاني من السمنة المفرطة في ممارسة التمارين الرياضية أو عدم ممارسة الرياضة، أو اتباع نظام غذائي منخفض الدسم أو منخفض الكربوهيدرات. لم يؤثر تكوين النظام الغذائي تأثيرا كبيرا على تكوين الجسم أو تغيرات إنفاق الطاقة، ولكن كان هناك فقدان أكبر للوزن مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بالمقارنة مع نظام غذائي قليل الدسم. وأدت إضافة التمارين الرياضية إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى آثار مواتية على تكوين الجسم والنشاط البدني وإجمالي الإنفاق اليومي على الطاقة.
الفوائد النفسية
يتأثر العقل بقدر الجسم عن طريق التمارين الرياضية. دراسة جامعة ميسوري كولومبيا بحثت الآثار طويلة الأجل من التمارين الرياضية على النتائج النفسية. أكمل اثنان وثمانون مشاركا الاكتئاب والقلق ومخزونات مفهوم الذات بعد برنامج اللياقة البدنية لمدة 12 أسبوعا. وأظهر المشاركون في التمرين تغييرا إيجابيا في اللياقة البدنية وتحسينا نفسيا في نهاية برنامج 12 أسبوعا، مقارنة مع مجموعة السيطرة.في متابعة سنة واحدة، أظهرت الفوائد النفسية تحسنا كبيرا عن خط الأساس.
