كثير من الناس تحولوا إلى الوزن مراقبو لتعلم عادات صحية وفقدان الوزن. المفتاح لبرنامج مراقبة الوزن هو أن جميع الأطعمة لديها عدد معين من النقاط. يمكنك اختيار إجمالي عدد النقاط اليومية التي تقع ضمن نطاق صحي يدعم أهدافك لانقاص الوزن. يجب عليك تتبع عدد النقاط كل بند الغذاء يستحق، بحيث تصبح نقاط قيمة للغاية. يتم تعيين أقل الأطعمة الصحية التي هي عالية في السعرات الحرارية والدهون القيم نقطة أعلى ويتم تعيين الأطعمة الصحية نقاط أقل. نظرا لقيمتها التغذوية والمحتوى المنخفض من السعرات الحرارية بشكل استثنائي، تعتبر بعض الأطعمة "حرة" ويمكنك تناول ما تشاء من دون عواقب. ولكي تظل متوافقا مع قيم النقاط، يجب عليك اتخاذ خيارات معقولة. إذا كنت مثل القهوة، لا يزال بإمكانك شربه مع الوزن مراقبو.
فيديو اليوم
القهوة العادية
A 10-أوقية. كوب من القهوة يخمر لديها 0 الوزن مراقبو نقطة. إذا كنت ترغب في إضافة كريم، كريم بديل للحليب الخالي من الدسم لتجنب إضافة أي نقاط إضافية. يمكنك اختيار الكافيين أو منزوعة الكافيين. مايو كلينيك. كوم يحذر من أن أكثر من كوبين من القهوة منزوعة الكافيين يوميا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف حتى النظر في القهوة منزوعة الكافيين أو زيادة كمية المياه الخاصة بك لتجنب هذا الشرط.
إسبرسو مخمر منتظم
أ 1 أوقية. خدمة الإسبريسو، المعروف أيضا باسم لقطة من اسبريسو، لديها 0 نقطة إذا استهلكت في شكله النقي. على غرار القهوة، يجب أن توازن استهلاك السوائل لتجنب الجفاف. يعتبر الإسبرسو بديلا مقبولا لتناول القهوة ولا يحتوي عموما على المزيد من الكافيين من القهوة القياسية.
لاتيه
لاتيه هو مشروب قهوة يتكون من طلقة واحدة من الإسبريسو و 8 إلى 9 أوقية. من الحليب على البخار. لإضافة نكهة ورائحة، ويضاف أحيانا شراب بنكهة. حماية النقاط الخاصة بك عن طريق استهلاك 10 أوقية. اتيه المصنوع من الحليب الخالي من الدسم وقطعة من شراب خالية من السكر الذي يساوي فقط 2 نقاط مراقبو الوزن.
