جسديا وراثيا، تختلف أجسام النساء اختلافا كبيرا عن أجساد الرجال. الظروف التي تعاني منها النساء فقط، مثل الحيض والحمل، تختلف التغذية والتغذية الاحتياجات. تعتمد المبادئ التوجيهية للجرعة الفيتامينية للنساء إلى حد كبير على مكان وجودهن في دورة الحياة. لا تبدأ أي ملاحق دون التحدث أولا إلى مقدم الرعاية الصحية، وخاصة عند الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
فيديو اليوم
فيتامين أ
هذا المغذيات الدقيقة ضروري لدعم العين والجلد والصحة المناعية. يجب أن تأخذ النساء 70 ميكروغرام يوميا، أو 2، 310 وحدة دولية، وفقا للمعاهد الوطنية للمكتب الصحة المكملات الغذائية (أودس). ويمكن أن يؤدي العمى الليلي والحصانة المعوقة إلى إصابة هؤلاء النساء بنظام غذائي صارم للغاية، حيث يمكن أن تؤدي هذه الوجبات الغذائية إلى نقص فيتامين أ، كما يمكن أن يسبب إدمان الكحول.
فيتامين ب
تحدث الفيتامينات B بشكل طبيعي في النباتات الورقية الداكنة واللحوم الحيوانية، وهي ضرورية لصحة المرأة، وخاصة أثناء الحمل والرضاعة. ويستشهد معهد لينوس بولينغ بالدراسات التي تهدف إلى ربط الصلة بين نقص فيتامين ب 12 وسرطان الثدي. وينبغي أن تأخذ النساء 2. 4 ميكروغرام من فيتامين B12 يوميا. حمض الفوليك، أو حمض الفوليك، هو فيتامين ب الحيوية لصحة الأطفال الرضع في الرحم. وينصح نظام المواد المستنفدة للأوزون معظم النساء باتخاذ 400 ميكروغرام يوميا؛ النساء الحوامل يجب أن تأخذ 600 ميكروغرام.
>فيتامين C
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل الحمضيات والفلفل، يوفر للنساء مضادات الأكسدة القوية وتشكيل الحديد. وتقدم مدرسة هارفارد للصحة العامة المشورة للنساء لاتخاذ 75 ملغ يوميا لغير المدخنين، و 35 ملغ إضافية يوميا للمدخنين. حيوي أثناء الحيض، وفيتامين C يساعد الجسم على استخدام أي الحديد الذي يتم تناولها للمساعدة في استبدال الدم المفقود.
فيتامين (د)
تساعد مكملات فيتامين (د) الجسم على استخدام الكالسيوم وهي لا تقدر بثمن بالنسبة للنساء المسنات في مكافحة هشاشة العظام، وهو مرض ضعف العظام يتميز بالكثافة المنخفضة لعظم الكالسيوم. وتقترح جمعية القلب الأمريكية (أها) أن تحصل النساء على 400 إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميا، وبعضها يمكن توليفها مع التعرض لأشعة الشمس. وتقول الرابطة أن دراسة حديثة أجرتها كلية الصحة العامة بجامعة ميشيغان وجدت أن عدم كفاية تناول فيتامين (د) لدى النساء الشابات يمكن أن يزيد ثلاث مرات من خطر ارتفاع ضغط الدم في وقت لاحق من الحياة.
فيتامين E
هذا الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون يمكن أن يكون صعبا، كما يتم توفيره في العديد من القياسات المختلفة، بما في ذلك ملغ، مكغ والوحدات الدولية. مضادات الأكسدة، فيتامين E يعزز المناعة، الجلد وصحة القلب والأوعية الدموية. تشير الأدلة إلى أن فيتامين (ه) قد يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض مثل التقلصات والصداع بجرعات 400 وحدة دولية أو 15 ملغ يوميا، في خط مدلاين بلس.
