عند ممارسة هاثا اليوغا لديك الخيارات. العدد الهائل من يطرح والاختلافات وتعديلات تعطيك الحرية في التمتع بأي ممارسة أن يتحدث لك في أي يوم معين. إذا كنت في يوم من الأيام كنت ترغب في العودة الانحناءات حصرا، وتحقيق التوازن يطرح المقبل، يمكنك اتخاذ هذا القرار على أساس ما تشعر به أو ما تريد تحقيقه. ومع ذلك، فإن ممارسة اليوغا هاثا مدورة ساعة واحدة تتكون من أنواع معينة من يطرح التي تعمل في جو من أجل تحسين رفاه الخاص بك. اختيارك.
فيديو اليوم
الساعة تيكينغ
ساعة واحدة يمكن ويز بسرعة كبيرة عندما كنت مشغولا تفعل شيئا يستحق الاهتمام. تحقيق أقصى استفادة من 60 دقيقة الخاص بك عن طريق توقع مقدما ما كنت ترغب في تجربة على حصيرة اليوغا الخاص بك. إذا كنت تتمتع فكرة ممارسة مجموعة متنوعة من يطرح ولكن أيضا لاحظ أن بعض المناطق تحتاج إلى مزيد من العمل من الآخرين، ثم تقسيم وقتك وفقا لذلك. حفظ 20 إلى 30 دقيقة للمطالبات التي تعالج قضايا مثل الكتفين المؤلم، نواة ضعيفة أو أوتار الركبة ضيق. يمكنك أن تكون خلاقة أو تقليدية، لعوب أو دقيقة كما تريد. إذا كنت بحاجة إلى الإلهام، تحقق من يوجا جورنال. كوم تحت "مواقف"، حيث يمكنك حتى استخدام أداة لبناء تسلسل هاثا.
حامل طويل
يقف وضعت هاثا اليوغا يطرح تهدف إلى تعزيز العضلات وتحسين التركيز والتوازن. سواء اخترت الأرض نفسك في تشكل الجبل، والتوازن على قدم واحدة في شجرة أو عرض بعض الموقف في سلسلة المحارب، واقفا يطرح هي حيث يجب أن تبدأ ممارسة هاثا الخاص بك. انها خلال ممارسة الوقوف يقف حيث عليك أن تتعلم لجعل التعديلات التي من شأنها أن تجلب جسمك إلى محاذاة وتصحيح الموقف الخاص بك. من بين وضع أفضل جدا ومفيدة يضع قد تنظر بالإضافة إلى تلك التي سبق ذكرها هي: كرسي، مثلث، يقف إلى الأمام بيند، النسر، الكلب النزولي وزاوية جانبية ممتدة.
يرجى أن تجلس
لن تكون هناك ممارسة كاملة دون وضع يجلس التي تشمل التقلبات، والانحناءات إلى الأمام ويطرح التي تعزز تقاسم المنافع الخاصة بك. يمكنك العمل طريقك مع مرور الوقت للتعبير الكامل عن تشكل جالس التي قد تكون قليلا خارج المستوى الحالي من الخبرة أو التمدد القدرة. قبل لوتس تشكل، يمكنك ممارسة تمتد الفخذين الداخلية وإعداد الركبتين مع يطرح مثل الإسكافي، من السهل، سجل النار وبقرة الوجه يطرح. وبالمثل، قبل كامل قارب تشكل، ممارسة نصف قارب حتى عضلات البطن قوية بما فيه الكفاية للحفاظ على النسخة الكاملة. السعي الهدوء مع الموظفين، من الرأس إلى الركبة و يجلس إلى الأمام بيند. والاسترخاء مع المواقف التواء مثل بهارادفاجاسانا I.
باك إيت أوب
الانحناءات الخلفية هي مفاهيم مفيدة في الحد من التوتر والإجهاد في كتفيك والظهر. انهم أيضا ما يسمى الصدر الفتاحات. إذا كنت تميل إلى الجلوس أو الوقوف تراجع إلى الأمام، ثم جعل العودة الانحناءات جزء من ممارسة هاثا العادية الخاصة بك. أداء الجراد، أعلى الكلب، القوس، كوبرا، أبو الهول، جسر والجمال. إيلاء اهتمام خاص لإطالة العمود الفقري الخاص بك عن طريق إمالة عظم الذيل نحو عظام العانة الخاصة بك من أجل تجنب ضغط أسفل الظهر.
يحذر
إلا إذا كنت قد صدرت تعليمات في التنفيذ الصحيح للذراع الأرصدة والانقلابات من قبل مؤهل هاثا المعلم اليوغا، لا تحاول هذه يطرح لوحدك. كنت بحاجة إلى المعصم كافية، الذراع، الكتف والقوة الأساسية لرفع نفسك في هذه يطرح، وخطوة واحدة خاطئة يمكن أن يحدد لكم عن الإصابة.
