العضلات الرئيسية من ظهرك هي المسؤولة عن جميع الحركات سحب تقريبا جعل لكم، بما في ذلك سحب نفسك تصل إلى والذقن المتابعة بار، وسحب مربع أسفل من الرف أو مجرد رسم كوب من الشاي عبر الطاولة تجاهك. بعض عضلات الظهر تعمل أيضا لتحقيق الاستقرار في العمود الفقري الخاص بك. فهم قوي للعضلات الظهر الرئيسية يسمح لك لفهم أفضل ميكانيكا الجسم الخاصة بك وكيفية الحصول على الاستفادة القصوى من كل ممارسة الظهر.
>فيديو اليوم
مصحح سبيناي
هذه الأعمدة الثلاثة من العضلات التي تعمل على جانبي العمود الفقري تساعد على استقرار العمود الفقري الخاص بك ضد قوات المستقيمة البطنية و أوبليكس. سبيناي نصب هي أيضا مسؤولة عن تمديد والانحراف الجانبي للعمود الفقري الخاص بك. وبعبارة أخرى فإنهم قوس ظهرك - عكس القيام أزمة - والمرونة العمود الفقري الخاص بك إلى أي من الجانبين.
روتاتور كوف
هذه المجموعة من أربعة عضلات صغيرة 'أهمية حجم حجمها. معا سوبراسبيناتوس متقلبة، تحت الشوكة، تيريس طفيفة و سوبسكابولاريس هي المسؤولة عن عقد عظم العضد أو عظم الذراع في مقبس الكتف الضحلة. هذه العضلات تحمل أكبر سلالة أثناء الحركات التي تتطلب الدوران الداخلي والخارجي للكتف. للحصول على الشعور لهذه الاقتراحات، عقد ذراع واحدة في الجانب الخاص بك مع عازمة الكوع الخاص بك في 90 درجة. حافظ على الكوع مدسوس على مقربة من جسمك كما كنت تدور يدك نحو خط الوسط في الجسم - وهذا هو دوران الداخلي. تدوير يدك في الطريق الآخر، بعيدا عن خط الوسط الخاص بك، وكنت تفعل دوران الخارجي.
لاتيسيموس دورسي و تيريس ماجور
A لاتيسيموس دورسي متطورة بشكل جيد يضفي على شكل V لطيف المرتبطة ظهر قوي. هذه العضلات تنشط بقوة خلال أي أنشطة تنطوي على سحب ضد المقاومة، سواء الكوع الخاص بك هو السفر من الأمام إلى الخلف من الجسم أو نحو خط الوسط الخاص بك. ومن الأمثلة على ذلك التجديف أو السحب أو تسلق الحبل. و تيريس الكبرى، وأحيانا تعرف باسم "المساعد الصغير لات"، مساعدة مع معظم الاقتراحات الخاصة بك دورسي لاتيسيموس أداء، بما في ذلك تمديد الكتف والتقريب.
حزام الكتف: شبه منحرف، ليفاتور سكابولاي، رومبودس
كل من كتفك أو كتفك "تعويم"، متصلة بجسمك بواسطة الأنسجة اللينة وحدها بدلا من المفاصل العظمية. تشكل عضلات شبه منحرف شكل الماس الخام على ظهرك وتنقسم إلى الألياف العليا والمتوسطة والدنيا. هذه الألياف على التوالي رفع وتصاعدي-تدوير سكابولاي الخاص بك، تصاعد إلى أعلى و أدوكت الخاص بك سكابولاي وخفض الكتابات الخاصة بك. مثبتات الخاص بك أيضا استقرار الكتاب خلال كل حركة الذراع، ورسم شفرات الكتف الخاص بك حتى، في، أو تدويرها إلى أسفل. ال [ليفتور] [سكبولاي] يربط إلى العملية من فقرات عنقية و، كما أنت يمكن توقعت، مسؤول عن رفع كتفك.
