إذا كنت تتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، فمن المغري الحد من حبوب الإفطار على رش اللبن اليوناني - ولسبب وجيه. لأن الحبوب هي الغنية بالكربوهيدرات، وهناك عدد قليل حقا خيارات منخفضة الكربوهيدرات الحبوب، والكثير تباهى ما يزيد على 40 غراما لكل وجبة. واعتبارا من أكتوبر 2015، لم تحدد ادارة الاغذية والعقاقير ما يعني "منخفض الكربوهيدرات" من حيث غرام أو نسبة من السعرات الحرارية. ومع ذلك، مع القليل من العمل المباحث، يمكنك أن تجد الحبوب الساخنة أو الباردة مع 20 غراما من الكربوهيدرات أو أقل لكل حصة، والتي يمكن أن تتلاءم مع بعض الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
<>>فيديو اليوم
منخفض الكربوهيدرات الحبوب
محتوى الكربوهيدرات من الحبوب يمكن أن تكون بديهية، مع بعض أنواع تذوق أكثر حلاوة غرام أقل من أنواع صحية المظهر. على سبيل المثال، يحتوي على 3/4 كوب من العسل الجوز أو الشوكولاته شيريوس 22 غراما من الكربوهيدرات، في حين أن 1 كوب من القمح الكامل البسكويت مصغرة أو نخالة رقائق مع الزبيب 40-45 غراما، اعتمادا على العلامة التجارية. معظم غرانولاس هي عالية الكربوهيدرات كذلك، مع 35 زائد غرام لكل وجبة. الكربوهيدرات في الحبوب مماثلة قد تختلف بين العلامات التجارية، أيضا، لذلك فحص التسمية الحقائق التغذية على كل مربع قبل أن تشتري.
بلين فلاكيس
إذا كنت تستمتع بالحبوب المقلية، فاستخرج علبة من بروتين K الخاص من رفوف البقالة. و ¾ كوب خدمة 19 غراما من الكربوهيدرات، وانها محلاة مع كل من السكر والسكرالوز. يمكن أن تحمل مخازن المواد الغذائية الطبيعية جوليان باكيري باليو كوكونوت فليكيس، التي لا تحتوي على محليات مضافة وتحتوي على ثلاثة مكونات فقط - لحم جوز الهند ومياه جوز الهند ونشا النخيل - و 14 غراما من الكربوهيدرات لكل 1 أوقية. مرحبا لو الحبوب، والنكهة الأصلية، والتي يمكن أن يؤمر على الانترنت، ويحتوي على 13 غراما فقط من الكربوهيدرات لكل ½ كوب ويحصل على حلاوة من عصير قصب التبخر.
>رقائق مع الإضافات
عندما كنت الحد من الكربوهيدرات، والحبوب مع الفواكه المجففة مختلطة في أفضل ترك على الرف، لأن الفاكهة يزيد من غرام الكربوهيدرات. المكسرات منخفضة في الكربوهيدرات، لذلك يضيفون أزمة ونكهة دون زيادة عدد الكربوهيدرات. ثلاثة من الحبوب الجوزية من الحياة المغذية هي خيارات أقل الكربوهيدرات. الدكتور سيرز المنطقة الحبوب في نكهة اللوز العسل لديها 16 غراما لكل ½ كوب خدمة. أنه يحتوي على حبوب متعددة و محلاة بالعسل و دبس السكر و بلورات عصير القصب المتبخر. حبوب مرحبا لو تأتي في اثنين من النكهات الحامض الجوز - اللوز والفانيليا والبقان القيقب - على حد سواء مع 13 غراما من الكربوهيدرات في ½ كوب خدمة. مثل نكهة العادية، هذه الحبوب مرحبا لو الحصول على حلاوة من التحلية الاصطناعية، السكرالوز.
على شكل الحبوب الباردة
وجبة خفيفة الاستعداد للجميع من الأطفال الصغار لكبار السن، تشيريوس عادي هو خيار منخفض الكربوهيدرات معتدل، مع 20 غراما لكل كوب. حبوب كاي الطبيعية في ثلاث نكهات - الفانيليا الفرنسية واللوز والعسل والقرفة التفاح - لديها 18-19 غراما لكل 1.2-اوقية. يحصلون على نكهاتهم الحلو من العسل والسكر وستيفيا. خيار آخر منخفض الكربوهيدرات هو الحبوب القائمة على الصويا، سمابس، في الكاكاو أو النكهات القيقب الحلو، والتي تحتوي على فاكهة راهب أو التركيز على نسبة السكر في الدم منخفضة و 8 غرامات من الكربوهيدرات في ½ كوب خدمة.
الحبوب المنتفخة
مع الحبوب المتجدد الهواء مثل الأرز المنتفخ أو القمح العادي، يمكنك أن تأكل كوب كامل لانخفاض عدد الكربوهيدرات. الأرز المنتفخ لديه 15 غراما من الكربوهيدرات لكل كوب، في حين أن القمح المنتفخ لديها 13 غراما فقط. اختيار نسخة محلاة من الحبوب منتفخ يمنحك المزيد من الكربوهيدرات. ومن الأمثلة على ذلك كيلوج's هوني سماكس، مع 24 غراما في أصغر، ¾ كوب خدمة.
أقل الكربوهيدرات الساخنة
في بعض الأحيان حبوب ساخنة يضرب البقعة، ولكن مع حوالي 28 غراما لكل وجبة، قد دقيق الشوفان العادية تجاوز أهداف الكربوهيدرات الخاص بك. ومع ذلك، خالية من السكر الشوفان لحظة لديها حوالي 19 غراما لكل علبة، إذا كنت لا تمانع المحليات الاصطناعية، وكريم الفورية من القمح لديها 20 غراما لكل علبة، وهو حوالي ¾ كوب أعدت. اثنين من العلامات التجارية الأخرى، سينساتو و بروتيديت، هي السكرالوز المحلاة الحبوب الساخنة. سينساتو الحبوب الساخنة يأتي في التفاح القرفة، ستراوبريليسيووس والفانيليا اللوز، مع 12، 11 و 10 غراما من الكربوهيدرات في ½ كوب، على التوالي. بروتيديت الشوفان لديها 6 غرام من الكربوهيدرات لكل علبة ويأتي في التوابل القرفة، والتفاح والقرفة والنكهات السكر القيقب البني.
صب على الكربوهيدرات
بغض النظر عن أي نوع من الحبوب أقل الكربوهيدرات اخترت، ما صب على أنه يمكن إضافة المزيد من الكربوهيدرات. ويضيف حليب البقر 6 غرام لكل 1/2 كوب، بينما يرفع اللوز غير المحلى أو حليب الصويا الكربوهيدرات بحوالي 4 غرام لكل كوب. مع أقل من 1 غرام لكل كوب، حليب جوز الهند غير المحلاة أو الحليب الكاجو هي خيارات الحليب أدنى الكربوهيدرات الخاص بك.
