عندما تشاهدين محيط الخصر، ابحث عن وجبات خفيفة عالية البروتين وانخفاض الدهون. النساء اللواتي يستهلكن وجبات خفيفة عالية البروتين، بالمقارنة مع الوجبات الخفيفة عالية الدهون، يشعرون بالارتياح، أقل جوعا وتناول عدد أقل من السعرات الحرارية طوال اليوم، ذكرت دراسة 2014 نشرت في مجلة التغذية. الحد من تناول الكربوهيدرات من هذه الوجبات الخفيفة، وخاصة الكربوهيدرات المكررة، قد يساعد على تقليل النفاخ وتحقيق الاستقرار في مستويات الطاقة الخاصة بك أيضا.
فيديو اليوم
وجبات خفيفة عالية البروتين
مجموعة من اللحوم اللذيذة هي وجبة خفيفة سريعة، وجبة خفيفة عالية من البروتين. طالما اخترت الإصدارات التي لا تحتوي على العسل والعسل والسكر، سوف تحصل أيضا لا الكربوهيدرات. تجنب اللحوم المصنعة للغاية، مثل بولونيا، السلامي و بيبيروني، والتي تميل إلى أن يكون الدهون الزائدة.
أكل صدر تركيا، لحم البقر المشوي الخالية من الدهون أو لحم الخنزير الهزيل الحق في الخروج من الحزمة. بدلا من ذلك، لفة اللحوم اللذيذة في رومين أو ورقة الخس الزبدة مع ضغط من الخردل لإضافة الكربوهيدرات التتبع. يقدم 3 أوقية من ديلي تركيا حوالي 25 غراما من البروتين، في حين أن 3 أوقية من لحم الخنزير لديها 18 غراما من البروتين؛ كل يحتوي فقط 2-3 غرامات من الدهون ولا الكربوهيدرات.
اللحوم المحمصة المتبقية
اللحوم الجاهزة، مثل صدور الدجاج، شريحة لحم اللحم أو حتى لحم الخنزير، لجعل وجبة خفيفة سريعة. طهي القليل من هذه اللحوم عند الإعدادية العشاء حتى يكون لديك ل مونش على بين وجبات الطعام في اليوم التالي. نصف كوب من اللحوم الخفيفة والدجاج المحمص يقدم 20 غراما من البروتين و 3 غرامات من الدهون مع عدم وجود الكربوهيدرات. أوقية من شريحة لحم يوفر 2 غرام من الدهون و 7 غرامات من البروتين، وأوقية من لحم الخنزير تندرلين لديه 2 غرام من الدهون و 5 غرامات من البروتين.
لأنك تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات، فإن خدمة صغيرة ستفعل. إرم البروتين المفروم مع الخيار والكرفس والخضر المختلطة تصدرت مع ضغط من عصير الليمون أو خل النبيذ الأحمر لإضافة فقط 2-3 غرامات من الكربوهيدرات الكلي. سلطة صغيرة مثل هذا يمكن أن يكون بسهولة وجبة خفيفة، وليس مجرد وجبة.
البيض البيض وبروتين مصل اللبن الوجبات الخفيفة
بيضة كبيرة تحتوي على 6 غرامات من البروتين عالي الجودة، 5 غرامات من الدهون وتتبع الكربوهيدرات. إذا كنت من الصعب يغلي عشرة وإزالة صفار البيض، فسوف يغيب عن الدهون ولا يزال الحصول على 3 غرامات من البروتين لكل بيضة. جاز حتى نكهة طازجة عن طريق خلط البيض البيض المفروم مع القليل من الخردل، دفقة من خل النبيذ الأبيض والكرفس المفروم والبصل الأحمر المفروم والشبق المفروم. تذمر سلطة البيض مع النقود الخيار أو أوراق النضرة.
مسحوق بروتين مصل اللبن يقدم جرعة نوعية من 20 إلى 25 غراما من البروتين لكل خدمة لمعظم العلامات التجارية مع فقط 2-3 غرامات من الكربوهيدرات ولا الدهون. خلط مسحوق في الماء لتناول وجبة خفيفة بعد تجريب الذي يحد من شهيتك ويعزز إصلاح العضلات والنمو. اقرأ الملصق على العلامة التجارية التي تختارها للتأكد من أنه مسحوق بروتين مصل اللبن 100٪ دون السكريات والحشو المضافة التي من شأنها رفع محتوى الكربوهيدرات إلى حد كبير.
وجبات خفيفة عالية الدسم المحمولة
علبة أو كيس من التونة المربوطة بالماء يجعل وجبة خفيفة عالية البروتين، منخفضة الكربوهيدرات، قليلة الدسم المحمولة. ثلاثة أوقية تحتوي على 20 غراما من البروتين، 0 غراما من الكربوهيدرات و 3 غرامات من الدهون. تجنب التونة معبأة النفط لأنه يحتوي على المزيد من الدهون بشكل ملحوظ.
لحم البقر متشنج هو المحمولة وارتفاع في البروتين ولكن غالبا ما يحتوي على المزيد من الكربوهيدرات والدهون مما كنت قد ترغب في وجبة خفيفة. اختيار لعبة اللحوم الهزيل متشنج - مثل الأيائل أو البيسون - للحصول على أقل الدهون والكربوهيدرات أقل لكل حصة. على سبيل المثال، شريط من الأيل متشنج لديه 8 غرامات من البروتين مع 2 غرام من الدهون و 1 غرام من الكربوهيدرات. قارن هذا إلى شريط من لحم البقر متشنج مع 7 غرامات من البروتين، و 5 غرامات من الدهون و 2 غرام من الكربوهيدرات. كما هو الحال مع أي طعام آخر، قراءة التسمية التغذية للتأكد من متشنج ليس لديه السكر المضافة خلال عملية المعالجة. الأيل والبيسون متشنج متوفرة من تجار التجزئة على الانترنت أو في المتاجر المتخصصة.
