يمكن أن تكون الجداول المزدحمة تعيث فسادا على الخصر كما يتم دفع أهمية اتباع نظام غذائي مغذي جانبا لصالح الوجبات السريعة والسريعة عالية الدهون خفيفة. ومع ذلك، مع القليل من التحضير وثلاجة مخزنة بشكل جيد، فمن الممكن لتلبية الجوع الخاص بك مع بعض الوجبات الخفيفة سريعة وصحية والمحمولة.
فيديو اليوم
منتجات الألبان وجبات خفيفة
منتجات الألبان قليلة الدسم هي مصدر ممتاز للكالسيوم وفيتامين د والبروتين. وتشمل الخيارات المحمولة الجبن سلسلة والزبادي. بالإضافة إلى ذلك، العديد من الجبن الأخرى متوفرة في أحجام وجبة خفيفة مريحة وأجزاء صغيرة. ومن الأمثلة على ذلك الجبنة المنزلية، والجبنة، وجبن الشيدر، والبري. عندما كنت على الذهاب، فمن المهم جدا أن تبقي وجبات الألبان الخاصة بك باردة حتى تجنب تلف أو نمو البكتيريا. احتفظ بالوجبات الخفيفة في علبة البرد الباردة أو المبرد الصغير مع مجموعة من المجمدات.
بيض مسلوق
لتناول وجبة غداء سريعة أو وجبة خفيفة على الذهاب، حزمة على طول بعض البيض المسلوق. جعل الحياة أسهل من خلال إعداد عشرات في وقت واحد قبل بدء أسبوع العمل. وتغلي البيض المسلوق بالبروتين وفيتامين د، واللوتين، وفيتامين أ، والكولين وغيرها من العناصر الغذائية الهامة. مثل منتجات الألبان، سوف تحتاج إلى إبقاء بيضك المسلوق باردا في مبرد صغير، بارد مع حزمة المجمدة مدسوس في الداخل.
البذور والمكسرات
بذور ومكسرات العديد من النباتات هي مصادر عالية البروتين مغذية من الألياف والفيتامينات والمعادن. كما أن نسبة عالية من الدهون الصحية يجعلها كبيرة للوجبات الخفيفة لتشبع الجوع. اللوز الكامل مصدر صحي للبروتين والطاقة. الكاجو أقل في الدهون ومعبأة مع مضادات الأكسدة الواقية. تقدم بذور السمسم والطحينة مصدرا ممتازا للمعادن الأساسية مثل المنغنيز والنحاس. الفول السوداني هي مصدر صحي للبروتين والفيتامينات والكيميائية تسمى ريسفيراترول، درست لتأثيراتها المضادة للشيخوخة واضحة.
الفواكه والخضار
الفواكه والخضروات هي دائما خيارات سهلة ومغذية للوجبات الخفيفة. الفواكه التي يمكن أن تؤكل مع الجلد على جعل الوجبات الخفيفة الأكثر ملاءمة والمحمولة. وتشمل هذه التفاح والخوخ والخوخ والكمثرى على سبيل المثال لا الحصر. الفواكه الصغيرة التي تؤكل كلها، مثل التوت والعنب هي أيضا خيارات ممتازة.لعشاق الخضار، الجزرة والكرفس العصي هي صحية وسهلة لنقل في كيس الغداء. وتشمل الخيارات النباتية الأخرى الفاصولياء الخضراء الكاملة، والباز المفاجئة والسكر والفلفل الحلو.
