اكتشاف أنك مع الطفل يمكن أن تكون مثيرة والأعصاب الاجهاد في نفس الوقت. بدءا من الحمل على الطعام الصحيح ويشمل تناول أفضل الأطعمة بالنسبة لك ولطفلك. ووفقا لبريدجيت سويني وتراسي أندرسون، فإن مؤلفي "تناول الطعام المتوقع: دليل عملي ولذيذ لتغذية ما قبل الولادة"، تحتاجون إلى تقديم أكثر الخيارات الغذائية مغذية حتى يكون لديك الطاقة اللازمة للحفاظ على حملك ويحصل طفلك على ما تحتاجه بالضبط أن تزدهر حتى ولدت.
فيديو اليوم
عصير الحليب و الفاكهة
الحليب قليل الدسم والفاكهة الطازجة هما طعاما مغذيا للثلوث الأول من الحمل. لاحظ سويني وأندرسون أنه قد يكون من الصعب بالنسبة لك أن تشعر بأنك تناول الطعام خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل لأنك قد تكون غثيان، ولكن الحليب والفاكهة هي أطعمة كافية بما فيه الكفاية التي من المرجح أن تبقيهما. مزيج كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الفواكه الطازجة مثل الموز أو الخوخ أو استخدام الفواكه المجمدة مثل العنب أو الكرز لخلق عصير الذي قد يستقر معدتك وكذلك توفير طفلك تصور حديثا مع الفيتامينات التي تحتاج إلى البدء في النمو. سوف القرفة أو العسل إضافة بعض حلاوة إلى عصير الخاص بك دون إضافة غير المكرر السكر المكرر.
تركيا
البروتين هو واحد من أفضل العناصر الغذائية لتعزيز النمو المبكر لطفلك. يحتاج طفلك إلى بروتين لتشكيل العضلات والعظام وجميع أعضائه الداخلية، ويلاحظ نينا بلانك في كتابها "الغذاء الحقيقي للأم والطفل: نظام غذائي للخصوبة، تناول الطعام لشخصين، وأغذية الطفل الأولى". خلال الثلث الأول من الحمل، سوف ينمو طفلك بشكل هائل وبروتين الإيدز في تطوير واحد الخاص بك قليلا. تأكد من أكل مصادر الهزيل البروتين، مثل تركيا، لأنها سوف تساعدك على إبقاء الدهون الخاصة بك منخفضة، والتي هي أيضا أكثر صحة لطفلك. تركيا يمكن أيضا أن تكون مستعدة دون التوابل والصلصات حتى تتمكن من الحفاظ على معدتك استقر والحفاظ على تركيا إلى أسفل. جعل شطيرة تركيا على خبز القمح الكامل أو شريحة بعض الثدي تركيا في حساء أو سلطة.
>باجل القمح الكامل
الحبوب الكاملة هي طعام ذكي لإضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك في الأشهر الثلاثة الأولى لأنهم لطيف بما فيه الكفاية وربما لن يسبب معدتك لتصبح مضطربة وأنها توفر الألياف للمساعدة تبقي لكم من الجوع. يحتوي القمح الكامل على عدة غرامات من الألياف حتى تتمكن من ملء والحفاظ على معدتك كاملة لفترات أطول من الزمن، مما يساعد على منع الغثيان ومرض الصباح. أكل سهل بكيل أو إضافة كمية صغيرة من زبدة الفول السوداني لبعض البروتين وأضاف. الدجاج الرقيق أو الجبن قليل الدسم هي خيارات أخرى لإضافة إلى باجيل التي هي لطيف بما فيه الكفاية للبقاء، وسوف تساعد على تعزيز التنمية الصحية لطفلك كذلك.
