وفقا لجامعة فلوريدا، كانت أمك خطأ عندما قالت الوجبات الخفيفة من شأنه أن يدمر شهيتك. في الواقع، تناول وجبة خفيفة صحية قبل بضع ساعات من وجبة يمكن أن تزيد في الواقع شهيتك. بل هو أيضا أسطورة أن الوجبات الخفيفة تعني زيادة الوزن. الوجبات الصحية الصحية تساعد على تنظيم ضغط الدم، والحفاظ على مستوى الطاقة الخاصة بك حتى على مدار اليوم. عند تناول الوجبات الخفيفة، من الأفضل دائما التمسك بأطعمة صحية كاملة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة بدلا من الرقائق أو الكعك أو غيرها من الوجبات السكرية.
فيديو اليوم
الفاكهة
الفاكهة هو خيار وجبة خفيفة صحية طبيعية، وأيضا واحدة ومريحة ومحمولة للغاية. يمكنك أن تأكله مجموعة متنوعة من الطرق، في مجموعة متنوعة من الأشكال، مثل الفواكه الطازجة والفواكه المجففة وعصير الفاكهة أو الفواكه بوريس (مثل صلصة التفاح). وتشمل الفواكه الشعبية التفاح والبرتقال والكمثرى والموز والأناناس والمانجو والفراولة والعليق والخوخ. للأفكار وجبة خفيفة، حاول التفاح انخفض في زبدة الفول السوداني أو حفنة من التوت في عصير اللبن. الاشياء العنب مع اللوز كله وإرم مع الفواكه المجففة لجعل مزيج درب مع مجموعة متنوعة من القوام.
الخضراوات
الخضراوات الخام هي صحية ومثالية مثل الفواكه الطازجة. ومن الأمثلة على ذلك عصي الجزر، وعصي الكرفس، وشرائح الخيار، وفلوريت القرنبيط، وقرون البازلاء، والفاصوليا المفرومة وشرائح الفلفل الجرس. للحصول على أفكار وجبة خفيفة صحية، حاول غمس مجموعة متنوعة من شرائح الخضروات في الحمص. إرم عدة أصناف من الخضروات شرائح مع خلع الملابس المفضلة لديك صحي. طبقة الخضار الخام على أسياخ لجعل كابوبس الخضروات أو شواء الخضروات لتناول الطعام في التفاف أو بيتا.
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة إعادة قوة صحية. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتناول 3 أوقية من منتجات الحبوب الكاملة يوميا. توصي جمعية القلب الأمريكية بالحبوب الكاملة كجزء من نظام غذائي صحي للقلب. يتم تحميلها مع الألياف والمواد المغذية. وجبة خفيفة على الحبوب الكاملة الحبوب أو الحبوب القضبان منخفضة في السكر. جعل كرات الأرز البني التي يمكنك البوب في فمك على الذهاب. لديك خدمة من قطع الشوفان الصلب. جعل سلطة مع الأرز البني والعسل والفواكه شرائح.
الفول و المكسرات
الفول و المكسرات هي أيضا صحية في القلب. وبصرف النظر عن كونها محملة بالألياف، فهي غنية أيضا بالبروتين والحديد والفيتامينات. المكسرات غنية في أحادية صحي صحي الزيوت غير المشبعة. لأفكار وجبة خفيفة، ونشر المهروسة، والفاصوليا المطبوخة على شرائح بيتا القمح الكامل. جعل الحمص القائم على الفول للخضروات الطازجة. أكل حفنة من الكاجو أو اللوز أو الفول السوداني غير المملح. إرم بعض الفاصوليا المجففة والمكسرات معا لجعل مزيج البروتين وجبة خفيفة عالية. انتشار بعض زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل.
