بغض النظر عن أي خطة اتباع نظام غذائي تتبع، لانقاص وزنه بنجاح، تحتاج إلى تناول السعرات الحرارية أقل من حرق الجسم. ولكن ما كل ديتر الفزع هو باستمرار الشعور بالجوع. الوزن مراقبون هي خطة فقدان الوزن شعبية التي تم تصميمها لمساعدتك على تناول الطعام أقل وفقدان الوزن في حين تتمتع الطعام والبقاء راض. إن استهلاك الأطعمة ذات القيمة الصفرية - أو الأطعمة المجانية - طوال اليوم هو مفتاح البقاء على المسار الصحيح والحفاظ على الجوع بعيدا.
>فيديو اليوم
الفواكه هي الأطعمة الحرة
في أواخر عام 2015، خرجت واتشرز من خطة سمارتبوانتس، الذي حل محل خطة النقاط القديمة زائد. جميع الفواكه هي 0 نقطة على خطة سمارتبوانتس، لأنه، وفقا للشركة، يجب على المشاركين تناول الكثير من الفواكه والخضروات. كل أنواع الفاكهة الطازجة والفواكه المجمدة والفاكهة المعلبة في العصير غير المحلى كلها تحسب كأطعمة مجانية. إذا تم تجفيف الفاكهة، المحلاة أو المعلبة في شراب، ثم تحتاج إلى حساب النقاط.
لأن فعالية الخطة تقوم على الأطعمة التي تبقي لكم كامل طوال اليوم دون الكثير من السعرات الحرارية، عندما عصير الفاكهة أو استخدامه في عصير، تحتاج إلى حساب النقاط. الشرب ليست تقريبا مرضية كما مضغ الطعام الخاص بك، مما يعني أن استهلاك الفاكهة من خلال القش قد يترك لك الرغبة أكثر من ذلك.
>معظم الخضروات هي 0 سمارتبوانتس
الخضراوات غير النشوية، مثل الخضر الورقية والجزر والطماطم والفاصوليا الخضراء والهليون والبصل والقرنبيط والفجل كلها الأطعمة 0 نقطة على خطة سمارتبوانتس. الخضروات تعطيك ضجة التغذية كبيرة لباك الخاص بك، مما يعني أنك تحصل على الكثير من المواد الغذائية من عدد قليل من السعرات الحرارية. لديهم عادة نسبة عالية من الماء والألياف أيضا، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور أكمل بعد وجبة الخاص بك. إضافة الخضار إضافية إلى عجة الصباح الخاص بك أو الحساء المفضلة لديك لجعله أكثر ملء دون إضافة أي نقطة. الخضروات النشوية، مثل البطاطس والقرع الشتاء والبازلاء والذرة، هي أعلى في السعرات الحرارية وغير المدرجة في قائمة 0 نقاط. هذه الخضار ذات السعرات الحرارية العالية غنية بالمواد المغذية، على الرغم من أنها تسهم في مجموع سمارتبوانتس الخاص بك، حتى أنها لا تزال تستحق مكانا على لوحة الخاص بك.
بعض التوابل والوجبات الخفيفة هي مجانية
وفقا ل واتشر واتشرز، إذا طعامك الأذواق لذيذ، وكنت أكثر عرضة لالتزام خطة الأكل الخاص بك. يمكنك التمتع بالكثير من المنكهات - يشار إلى التعزيز نكهة - التي يمكنك إضافتها إلى طعامك ل 0 نقطة. الأعشاب الطازجة والمجففة، السالسا، الخل، الصلصة الحارة، الخردل، صوديوم صلصة الصوديوم منخفضة، كبر، عصير الحمضيات أو الحمض، جالابينوس مخلل والمخللات غير المحلاة كلها سمارتبوانتس التعزيز نكهة مجانية. سبلاش الخضار المحمص مع الخل البلسمي، إضافة السالسا إلى البطاطا المخبوزة بدلا من الزبدة والقشدة الحامضة، واستبدال المايو مع الخل لسلطة التونة الحكيم.
بعض الوجبات الخفيفة، مثل الجيلاتين الخالية من السكر والسكريات المجمدة الخالية من السكر، تعتبر أطعمة مجانية. المشروبات الخالية من السكر هي أيضا خالية من النقاط. هذه العلاجات قد تساعد على تلبية أسنانك الحلوة، لكنها لا تحمل أي قيمة غذائية.
حجم حجم المسائل على مراقبي الوزن
في حين أن الأطعمة المجانية لا تساهم في مجموع النقاط الخاصة بك، تذكر أن العديد منها لا تزال تحتوي على السعرات الحرارية. على سبيل المثال، يحتوي الموز المتوسط على 105 سعرة حرارية، ويحتوي كوب من العنب على 104 سعرة حرارية. إذا كنت أوفيرينولج في الفاكهة لأنها الغذاء مجانا، تلك السعرات الحرارية يمكن أن تضيف ما يصل، وكنت تخريب فقدان الوزن الخاص بك. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بأن يستهلك البالغون ما بين 1 1/2 و 2 كوب من الفاكهة يوميا، وأن تجاوز تلك التوصية لن يكون مفيدا لفقدان الوزن.
الخضروات عموما أقل في السعرات الحرارية وأقل عرضة لإبقاء لكم من فقدان الوزن، ولكن يجب تجنب تناول أي طعام خارج نقطة الشعور بالراحة بشكل كامل. توصي وزارة الزراعة الأميركية 2 1/2 إلى 3 أكواب من الخضروات يوميا للبالغين.
ستحصل على السعرات الحرارية الدنيا من المشروبات والمشروبات الخالية من السكر في قائمة النقاط 0، ولكن الإفراط في استهلاكها قد يعوق جهودك في فقدان الوزن أيضا. في الواقع، تشير بعض البحوث إلى أن المشروبات المحلاة بشكل مصطنع تسهم في زيادة الوزن بدلا من فقدان الوزن، ربما لأنها تؤثر على مركز المكافأة في الدماغ بشكل مختلف عن المحليات الطبيعية، مما يؤدي إلى حنين.
لتحقيق النجاح الأمثل مع برنامج واتشر واتشرز، يمكنك الاستمتاع بأطعمة النقطة المجانية للمساعدة في الحفاظ على الرضا، ولكن الاعتدال في الممارسة، والتركيز على تناول الطعام فقط عندما تكون جائعا حقا.
