يلعب النظام الغذائي دورا هاما جدا في صحة كل من أنت وطفلك عند الحمل. وهذا يشمل ما كنت وضعت في فمك وما كنت لا. خلال فترة الحمل، تحتاج إلى تناول نظام غذائي صحي يوفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لدعم نمو وتطور الجنين. بنفس القدر من الأهمية، يجب أيضا تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب ضررا بسبب الجهاز المناعي خفضت. معرفة أي الأطعمة التي تشمل أو تجنب يمكن أن تجعل لحمل أكثر صحة.
فيديو اليوم
الخبز والحبوب
الخبز والحبوب مصدر جيد للكربوهيدرات والألياف، وكذلك الفيتامينات B وحمض الفوليك والحديد. جعل معظم الخبز والخيارات الحبوب الحبوب الكاملة لتعزيز كمية الألياف الخاصة بك. عند الحمل، تحتاج 14 غراما من الألياف لكل 1، 000 سعرة حرارية تأكله، أو 28 غراما من الألياف على نظام غذائي 2، 000 السعرات الحرارية. وتشمل الخيارات الصحية الخبز الكامل الحبوب والأرز البني، والمعكرونة الكاملة من القمح والحبوب الكاملة الحبوب والمكسرات.
الفواكه والخضار
الفواكه والخضروات هي أيضا مصدر جيد للألياف وتوفر الفيتامينات A و C. وتشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات على مدار الأسبوع لتغيير كمية المغذيات الخاصة بك. وتشمل الخيارات الجيدة البرتقال والتوت والبطيخ والقرنبيط والسبانخ والجزر. في حين أن معظم الفواكه والخضار آمنة للأكل عند الحمل، تحتاج إلى تجنب عصير غير المبستر والبراعم الخام. قد يحتوي عصير غير المبستر على البكتيريا E. القولونية، والتي يمكن أن تسبب الغثيان والقيء الشديد أو الإسهال. تناول براعم خام يزيد من خطر التسمم السالمونيلا، والذي يسبب الحمى والقيء والإسهال.
بروتين فود
اللحوم والدواجن والبيض والفاصوليا والمكسرات والبذور كلها إضافات صحية لنظام غذائي الحمل. بالإضافة إلى توفير البروتين، وهذه الأطعمة أيضا توريد الحديد، والفيتامينات B-6 و B-12. ولكن سلطات اللحوم التي تم شراؤها في محل بقالة، مثل لحم الخنزير والدجاج أو سلطة المأكولات البحرية، هي مصدر محتمل للبستريا الليستيريا. هذه البكتيريا هي شديدة القلق أثناء الحمل لأنه يمكن أن يؤدي إلى ولادة جنين ميت، الخدج العمل أو المرض في طفلك. إذا كنت تحب سلطة اللحوم، انها أكثر أمانا إذا كنت جعلها نفسك في المنزل.
المأكولات البحرية
المأكولات البحرية هي مصدر الأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تدعم نمو الجنين والتنمية، والبروتين.ولكن يجب عليك أن تأكل فقط الأسماك منخفضة الزئبق، مثل الجمبري والسلمون والبولوك والقرموط، وتناول ما لا يزيد عن 12 أوقية في الأسبوع. الحد من تناولك من التونة ألباكور إلى ما لا يزيد عن 6 أوقية في الأسبوع. تحتاج أيضا إلى تجنب الأسماك عالية الزئبق مثل سمك القرش، سمك أبو سيف، سمك الماكريل، والبلاط. تؤثر مآخذ الزئبق العالية على دماغ طفلك وتطوير الجهاز العصبي. يجب طهي جميع الأسماك إلى 145 درجة فهرنهايت. قد تحتوي الأطعمة البحرية غير المطبوخة أو الخام، بما في ذلك السوشي والمحار الخام، على بكتيريا أو طفيليات يمكن أن تضر بك أو لطفلك. المحار الخام هو مدعاة للقلق بشكل خاص لأنها قد تحتوي على البكتيريا فيبريو، والتي يمكن أن تكون قاتلة.
منتجات الألبان
الألبان الأطعمة مصدرا هاما من الكالسيوم وفيتامين د. وتشمل الخيارات الجيدة الحليب قليل الدسم أو غير حليب واللبن والجبن الصلب قليل الدسم مثل شيدر. يجب أن لا تشرب الحليب غير المبستر عند الحمل لأنها قد تحتوي على قد تحتوي على العطيفة، E. القولونية، الليستيريا أو السالمونيلا. مصنوعة الجبن الناعمة، مثل بري، فيتا أو كيزو فريسكو، مع الحليب غير المبستر، وينبغي أيضا تجنبها خلال فترة الحمل.
حلويات حلوة
لا بأس أن تنغمس أسنانك الحلو عند الحمل، ولكن تفعل ذلك في الاعتدال. الأطعمة مثل الكعكة والكعك والحلوى توفر السعرات الحرارية ولكنها تقدم قيمة غذائية قليلة جدا. إذا كنت ترغب في خبز الكوكيز الخاصة بك أو كعكة، والامتناع عن لعق وعاء أو ملعقة. يحتوي العجين الخام والخليط على بيض خام، والذي يمكن أن يكون مصدرا للسالمونيلا.
