لا يتم إنشاء جميع الأطعمة على قدم المساواة عندما يتعلق الأمر بكثافة المغذيات. غالبا ما تحتوي الأطعمة المصنعة والمكررة على السعرات الحرارية الفارغة والدهون الضارة التي تؤدي إلى زيادة الوزن. ومن ناحية أخرى، يمكن أن تساعد الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون "الجيدة" مثل زيت الزيتون الناس على البقاء على قيد الحياة وتقليمهم. معرفة الأطعمة التي تسبب الدهون لتجنب لتجنب أمر ضروري لتحسين الصحة العامة.
فيديو لليوم
سكر
ترتبط السكريات بأكثر من 60 مرضا وهي من كبار مرتكبي الجرائم. مشاهدة تسميات العنصر لشراب الذرة عالية الفركتوز والسكر الأبيض والعسل والدبس والسكروز والجلوكوز والفركتوز والمالتوز وشراب الذرة. مراقبة المدخول الخاص بك على مائدة العشاء وفي المشروبات كذلك. وينبغي للمرأة أن تأخذ في ما لا يزيد عن 100 سعرة حرارية من السكريات المضافة يوميا. هذا 25 غراما. يجب على الرجال الحد من المدخول إلى 150 سعرة حرارية يومية، وهو 37. 5 غرامات.
الدهون المتحررة
الدهون الفوقية تحجب قدرة الجسم على استخدام الأحماض الدهنية الجيدة والضرورية للحصول على فوائد حرق الدهون. يتم العثور على هذه الزيوت المهدرجة والمهدرجة جزئيا في الزيوت النباتية المجهزة وقصير، السمن والمخبوزات. أنها ترفع الخاص بك "سيئة" الكولسترول لدل وانخفاض الخاص بك "جيد" الكولسترول هدل.
الدهون المشبعة
الدهون المشبعة تأتي من مصادر حيوانية بما في ذلك لحم البقر والدهون ولحم الخنزير واللحم العضوي ومنتجات الألبان الكاملة الدسم. المصادر النباتية هي زبدة الكاكاو وزيت النخيل وزيت جوز الهند وزيت النخيل.
الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة تتحول إلى سكريات بسرعة في الجسم، مما يؤدي إلى الدهون غير المرغوب فيها. تماما مثل السكر المفرط، يمكن لهذه الكربوهيدرات رفع مستويات الدهون الثلاثية وانخفاض مستويات هدل، أو جيدة، والكوليسترول. ويشمل الجناة الخبز أو المفرقعات أو الحبوب التي تحتوي على عبارة "مبيض" أو "مخصب" في المكونات القليلة الأولى؛ ارز ابيض؛ أيضا، أبيض، الباسطة. أيضا أن نكون حذرين من الأطعمة الخالية من الدهون، والتي غالبا ما تكون مرتفعة في الكربوهيدرات والسكر.
المشروبات
الناس غالبا ما يشربون السعرات الحرارية غير المرغوب فيها دون التفكير الثاني. الكحول، حتى في كميات صغيرة، يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة في مستويات الدهون الثلاثية البلازما الخاص بك، مما يؤدي إلى الدهون غير المرغوب فيها. العديد من العصائر والمشروبات عصير وأضاف السكريات، وحتى عصير 100 في المئة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن إذا فاق استخدامها. المشروبات الرياضية والمشروبات الغازية غالبا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر.
