الأطعمة التي هي أقل في السعرات الحرارية والدهون المشبعة سوف توفر لك بعض من أفضل فوائد حرق الدهون في البطن، وفقا لوزارة الزراعة الأميركية. وسوف يساعد أيضا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين. في الأساس، والنظام الغذائي صحي القلب على النحو المنصوص عليه من قبل جمعية القلب الأمريكية يحتوي على العديد من الأطعمة حرق الدهون. من أجل جني أكبر النتائج، تأكد من أكل نظام غذائي متوازن مع الأطعمة من جميع المجموعات استشهد وزارة الزراعة الأميركية. لا تعمل الوجبات الغذائية بدعة، وفي الواقع، قد يضر في نهاية المطاف لك.
فيديو اليوم
الخضار
الخضر الورقية الداكنة هي مصادر غنية من الألياف ومضادات الأكسدة التي تعزز الصحة. انخفاض في السعرات الحرارية والتي تحتوي على صفر الدهون، وهذه الخضروات الغنية بالمغذيات يمكن أن تملأ لك وتساعد على تقليل الرغبة الشديدة الخاصة بك لمزيد من الأطعمة غير الصحية، يستشهد وزارة الزراعة الأميركية. وتشمل الخضر الورقية الظلام السبانخ والخضر الخردل، والخس الأحمر ورقة، الخضر كولارد، الخضر اللفت و تشوي بوك. البروكلي هو آخر الخضروات الغنية بالمغذيات.
>الفواكه
الفواكه هي الأطعمة الغنية بالمغذيات التي يمكن أن تحتوي على كميات محترمة من الألياف في حين يجري أيضا انخفاض في السعرات الحرارية والدهون، ويستشهد وزارة الزراعة الأميركية. ويوصى بالفواكه الحمضية مثل الجريب فروت لقدرات حرق الدهون، وفقا لاعبة كمال الاجسام توم فينوتو.
البروتين الهزيل
البروتين يأخذ الطاقة لهضم، مما تسبب أجسامنا لحرق المزيد من السعرات الحرارية من مجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى، وفقا لوزارة الزراعة الأميركية. هذا يزيد من حرق السعرات الحرارية يزيد لك الأيض ويمكن أن تساعدك على حرق المزيد من الدهون في البطن. وهناك مصدر بروتين عجاف مواتية هو بلا جلد، الدجاج المشوي أو الديك الرومي.
وتشمل أيضا فئة البروتين الخالية من السمك أسماك مثل الماكريل، سمك السلمون المرقط، سمك التونة ألباكور، السردين والرنجة. هذه الأسماك الزعنفية عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 صحية القلب وكذلك انخفاض في السعرات الحرارية من اللحوم الحمراء، ويستشهد وزارة الزراعة الأميركية.
منتجات الألبان
الجبن هي مصادر البروتين الغنية التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون في البطن. اختيار إصدارات منخفضة أو غير ناتف من أجل مراقبة تناول الدهون المشبعة الخاصة بك. جبنة موزاريلا غير ناعمة تحتوي على 36 غراما من البروتين في كل كوب واحد.
البيض البيض هي مصادر غنية بالبروتين التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون في البطن، وفقا ل توم فينوتو. خدمة أوقية واحدة من بياض البيض المجففة تحتوي على 23 غراما من البروتين. البيض الأبيض الطازج يحتوي على 11 غراما.
الحبوب الكاملة
وفقا ل كمال الاجسام توم فينوتو، يجب أن تدرج الحبوب الكاملة في نظام غذائي حرق الدهون. الحبوب الكاملة توريد الألياف القابلة للذوبان التي تساعد في الهضم. بالإضافة إلى الشوفان ونخالة الشوفان، وتشمل الحبوب الكاملة الشعير، والقمح الكامل، والأرز البني و مكتوبة.
