قائمة الأطعمة في مجموعة الحلويات والدهون

المجموعة الغذائية العامة التي تحتوي على الدهون والحلويات هي أصغر مجموعة غذائية، وهذا يعني أنه يجب أن تستهلك أقل كمية من الأطعمة من هذه المجموعة. الحلويات تميل إلى توفير كميات كبيرة من السعرات الحرارية "الفارغة" مع قيمة غذائية قليلة، في حين غالبا ما توفر الدهون كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية غير الصحية. ومع ذلك، تعتبر بعض الدهون أكثر صحة من غيرها. إيلاء الاهتمام لأنواع الدقيق من الأطعمة والمشروبات المصنفة على أنها الحلويات والدهون لفهم الأكل الصحي العام.

>

فيديو اليوم

الحلويات

مجموعة الأطعمة الحلويات تحتوي في الغالب على الأطعمة التي يجب أن تحد في النظام الغذائي الخاص بك، وفقا لمركز جامعة بيتسبرغ الطبية. وتشمل الحلويات الحلويات الدهنية مثل الكعك، الكعك، الكوكيز، الآيس كريم وغيرها عالية-- الدهون، عالية-- السكر يعامل. وتشمل المجموعة الفطائر والحلويات والكعك والكعك والكعك والخبز الحلو والحلوى والسكاري ينتشر والشراب. يمكن للحلويات أيضا أن تشمل المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية أو الرياضة السكرية أو مشروبات الطاقة، عصير الليمون والشوكولاتة الساخنة.

>

الدهون

على عكس الحلويات، الدهون هي نوع أكثر تعقيدا من مجموعة المواد الغذائية، لأن بعض الدهون هي في الواقع جيدة بالنسبة لك في الاعتدال وغيرها من الأفضل تجنبها تماما. جميع أنواع الدهون عالية جدا في السعرات الحرارية، ولكن. إن الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي نوع من الدهون "الجيدة" الموجودة في الأسماك الدهنية مثل الماكريل والرنجة والسردين والتروت والتونة والسلمون، وفقا لمركز جامعة بيتسبرغ الطبي. الدهون غير المشبعة وغير المشبعة هي أيضا أنواع أكثر صحة من الدهون الموجودة في المكسرات، زبدة الجوز والأفوكادو، وكذلك الزيتون، الكانولا، القرطم، عباد الشمس، فول الصويا والذرة وزيت السمسم. الدهون "السيئة" هي الدهون المشبعة والدهون المهدرجة أو المتحولة. يتم العثور على الدهون المشبعة في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم الدهنية، ومنتجات الألبان عالية الدسم، جلود الدواجن والأطعمة السريعة. يحتوي السمن المهدرج وزيت النخيل وزيت الكاكاو وزيت جوز الهند بالإضافة إلى شحم الخنزير والزبدة والحليب كامل الدسم على دهون مشبعة. السمن، سمن الخضروات، الأطعمة المقلية والأطعمة الخفيفة المصنعة تحتوي على الدهون المتحولة.

اعتبارات

على الرغم من أن العناصر الموجودة في الحلويات والدهون الغذائية ليست صحية جدا، لم يكن لديك للقضاء عليها تماما من النظام الغذائي الخاص بك. تسمح التوصية النموذجية لنظام غذائي صحي للقلب بنسبة تصل إلى 30 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية التي تستمدها من الدهون، والتي تحسب إلى 60 غراما أو أقل من الدهون يوميا على 1، 800 من السعرات الحرارية النظام الغذائي، ويقول جامعة بيتسبرغ الطبية مركز. كما أن اتباع نظام غذائي صحي على القلب يحد من الدهون المشبعة والمتحركة إلى أقل من 7 في المائة من السعرات الحرارية، أي أقل من 14 غرام من الدهون "السيئة" لكل 1 800 سعرة حرارية في اليوم. وزارة الزراعة الأمريكية أو أوسدا يحدد أيضا 100-300 "السعرات الحرارية التقديرية" في اليوم، والتي تشمل عادة الأطعمة في مجموعات الحلويات والدهون، وفقا لميبيراميد.زاويه.

تحذير

هناك العديد من العواقب الصحية السلبية لاستهلاك الكثير من الدهون والحلويات، وكثير من الناس تشمل الكثير من الأطعمة من هذه المجموعات في وجباتهم الغذائية، وفقا لميبراميد. زاويه. وبصرف النظر عن زيادة الوزن والبدانة، فإن استهلاك الكثير من الدهون والحلويات يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية وضعف صحة القلب، ويحذر من مركز جامعة بيتسبرغ الطبية. أيضا، معظم الأطعمة الغنية بالدهون والحلويات تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والدهون مع القليل من العناصر الغذائية الأساسية. قبل إجراء أي تغييرات جوهرية على النظام الغذائي الخاص بك، وخاصة إذا كنت القضاء على مجموعات غذائية كاملة، والتحدث مع الطبيب المعالج أو اختصاصي تغذية مسجل.