فيتامين K يساعد خلايا الدم الخاص بك عصا معا أو تخثر. هذا مهم للشفاء عند قطع. فيتامين K يساعد أيضا في خلق عظام قوية، وخاصة في كبار السن. نقص فيتامين K في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى نزيف من اللثة أو الأنف. العديد من الأمراض يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين K. وتشمل هذه الأمراض الكبد وأمراض المرارة والتليف الكيسي. قد تؤدي بعض الأدوية التي تخفف الدم أيضا إلى انخفاض مستويات فيتامين ك. تناول الحبوب هو وسيلة مريحة لزيادة فيتامين K في الجسم. أما الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ك فهي 80 ميكروغرام للرجال و 65 ميكروغرام للنساء، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية.
>فيديو اليوم
نمط الحياة الخاصة K كاروج لو كارب
خاص K منخفض كارب لايف ستايل يحتوي على 15 ميكروغرام من فيتامين K في حجم خدمة 100 غرام. وهذا يعادل سبعة ثمانين من كوب. وتقول جامعة ماريلاند إن ارتفاع مستويات فيتامين ك يمكن أن يؤدي إلى زيادة كثافة العظام. فيتامين K يمكن أن تقلل من خطر كسور العظام، وخاصة في النساء الذين بعد انقطاع الطمث والمعرضة لهشاشة العظام.
>مسار الطبيعة الأمثل سليم
مسار الطبيعة الأمثل سليم لديها 13 ميكروغرام من فيتامين K لخدمة 100 غرام، وفقا ل ديت واللياقة البدنية اليوم. مركز ولاية بنسلفانيا هيرشي الطبية يقول سبب آخر للحصول على كمية الموصى بها من فيتامين K كل يوم هو أن الناس الذين لديهم نقص فيتامين K هي أكثر عرضة للكدمات والنزيف.
جنرال ميلز القرفة نخب كرنش
القرفة نخب أزمة لديها 6 ميكروغرام من فيتامين K لخدمة 100 ز. يقول المركز الطبي بجامعة نورث كارولينا أنه من المهم تناول كمية ثابتة من فيتامين ك إذا كنت تتناول أدوية ترقق الدم. يمكن أن تتغير مستويات فيتامين (ك) في الجسم مع تخفف الدم مثل الوارفارين. أخبر طبيبك عن أي تغييرات في النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت على دواء رقيق الدم.
كاشي غو كرينش
كاشي غو كرينش وجبة الإفطار يحتوي على 6 ميكروغرام من فيتامين K لكل 100 ز خدمة. الحبوب هي مصدر جيد لفيتامين ك، ولكن لا ينبغي أن يكون المصدر الوحيد. الخضروات الخضراء مثل السبانخ والقرنبيط واللفت أيضا عالية في فيتامين K.
كيلوغز كل نخالة
كيلوغز جميع النخالة الحبوب لديها 5 ميكروغرام من فيتامين K لكل 100 ز خدمة. كما أنها عالية جدا في الألياف الغذائية، والتي يمكن أن تخفض الكولسترول وخفض ضغط الدم.
