إذا كنت تبحث عن بناء العضلات، قد ترغب في إعادة تقييم كمية الكربوهيدرات، لأنها هي المفتاح لبناء العضلات منحوتة. وغالبا ما يتم التركيز على البروتين في الوجبات الغذائية بناء العضلات، والكربوهيدرات لا تولي اهتماما يذكر. ومع ذلك، الكربوهيدرات تلعب دورا هاما في بناء كتلة الجسم النحيل ويجب ألا يغفل.
فيديو اليوم
الكربوهيدرات توفير الطاقة
أثناء ممارسة الجسم يحول الكربوهيدرات التي يتم تخزينها في العضلات والكبد إلى جزيئات أتب لاستخدامها كطاقة. لا يأكل ما يكفي أو النوع الصحيح من الكربوهيدرات يعني التدريبات الخاصة بك قد يعاني لأنك سوف يكون أقل طاقة لتدريب في كثافة أعلى. التدريب في كثافة أعلى له تأثير أكبر على بناء العضلات أكبر وأقوى. العضلات الزائد هو التحفيز الوحيد لنمو العضلات، وممارسة في كثافة أعلى وتعزيز مستويات هرمون النمو.
الكربوهيدرات والاستجابة بعد الانسولين تجريب
بعد التمرين التدريب وزنك، فمن المهم لدفع المغذيات في مجرى الدم و "تغذية" عضلاتك. ويتم ذلك على أفضل وجه من خلال "تسريع" مستويات الأنسولين الخاص بك، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي عن طريق تناول الكربوهيدرات بسيطة في غضون ساعة أو ساعتين بعد التمرين. خلال هذا الوقت، جسمك هو في مرحلة الابتنائية، مما يعني خلايا العضلات الخاصة بك هي مستعدة لبناء العضلات. الكربوهيدرات تحفز الافراج عن الانسولين، الذي يدفع الأحماض الأمينية إلى خلايا العضلات لبدء عملية الإصلاح.
>بروتين الكربوهيدرات الغيار
منذ الجسم يعتمد على الكربوهيدرات للطاقة، وآخر شيء تريده هو لجسمك لاستخدام مصدر بديل. إذا كنت لا توفر جسمك ما يكفي من الطاقة من الكربوهيدرات، ثم سوف تضطر إلى كسر البروتينات القيمة في جسمك وتحويلها إلى مصدر قابل للاستخدام من الطاقة. وتعرف هذه العملية باسم الكيتوسيس، ولسوء الحظ لا يمكن للجسم أن يميز الفرق بين البروتين الذي تتناوله والبروتين في أنسجة العضلات. لحفظ كتلة الجسم النحيل الخاص بك والاستمرار في مسار نمو العضلات، فمن الحيوي للحفاظ على مخازن الكربوهيدرات الخاص بك.
الكربوهيدرات لنظام الجهاز العصبي السليم
أثناء التدريب على الوزن، يعمل الجهاز العصبي المركزي الخاص بك ليقول ألياف العضلات الخاصة بك عندما وفي أي شدة للتعاقد. لذا، كيف تناسب الكربوهيدرات هنا؟ الكربوهيدرات هي أيضا المصدر الرئيسي للوقود الذي يستخدمه الجهاز العصبي المركزي. استهلاك الكربوهيدرات المعقدة سوف يضمن أن الجهاز العصبي الخاص بك لا يزال يعمل في أفضل حالاتها. كما يصبح الجهاز العصبي أكثر كفاءة، وقوتك زيادة وستحصل على المزيد من التدريبات التدريب وزنك.
كم عدد الكربوهيدرات التي أحتاجها؟
مع التغذية الكافية، يمكنك إصلاح وتحسين حجم العضلات و / أو الجودة. فمن المهم لتلبية مطالب الطاقة الخاصة بك وتجديد مخازن الجليكوجين عندما كنت تحاول بناء العضلات. تهدف إلى تستهلك 1. 5 إلى 2 غرام من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسم كل يوم. إذا كنت رياضي، متطلبات الكربوهيدرات اليومية عادة ما تكون أعلى. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي للرياضيين أن تستهلك في أي مكان من 2-7 إلى 4. 5 غرام من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسم، اعتمادا على النشاط.
