المتسلقين الرياضيين تنوعا مع مجموعة متنوعة من المطالب على ملعب لكرة القدم. اعتمادا على الوضع والفلسفة الدفاعية لفريقهم، فإنها قد توقف تشغيل المسرحيات، مداهمات الربع أو تغطية رجل أو منطقة على اللعب العابر. لينيباكرز تحتاج إلى القدرة على تسريع بسرعة وتغيير الاتجاه بشكل فعال دون أن تفقد السيطرة على سرعتها والتوازن أو فقدان البصر من الميدان. التدريبات السرعة هي مهمة ومفيدة في تطوير المهارات الحرجة مثل التسارع، وخفة الحركة والحركة الجانبية.
فيديو اليوم
تسريع الحفر
يجب أن يكون المتسلقون قادرين على إغلاق بسرعة على حفرة أو الكرة الناقل. هذه هي مرحلة تسارع العدو، و لينيباكيرز بحاجة إلى القدرة على تسريع في أي مكان من 5 إلى 15 ياردة بسرعة. تسريع الصحيح ينطوي على قوة دافعة إلى الوراء على الكرات من القدمين للمضي قدما في زاوية منخفضة مع الوركين إلى الأمام. لتحسين التسارع، يحتاج المتسابقون إلى ممارسة 10 و 20 يارد سباقات السرعة مع التركيز على الوصول إلى السرعة القصوى، ثم تباطؤ من خلال اتخاذ خطوات صغيرة وسريعة على الكرة من أقدامهم وخفض مركز الثقل.
الحفر الجانبي للحركة
يجب أن يكون المتسابقون قادرين على تغيير الاتجاه بأقصى سرعة و جعل الحركات السريعة و الجانبية. وينبغي أن يمارس هؤلاء الرياضيون تدريبات مكوكية قصيرة تشمل كلا من السباقات الأمامية والحركة الجانبية في نصف قطر صغير. على سبيل المثال، مكوك 20 ياردة. تبدأ على طول خط 10 ياردة، والانتقال أفقيا إلى خط 5 يارد وتلمس خط بيدك، وتغيير الاتجاه والسباق 10 ياردة في الاتجاه المعاكس لخط 15 ياردة وتلمس خط بيدك، ثم سباق والعودة من خلال منتصف العودة إلى خط 10 ياردة. هذا يمكن أن يكون حفر توقيت أو تنفيذ لعدد محدد من ممثلين.
>الورك حفر التنقل
لينيباكرز يجب أن تكون قادرة على التحرك والرد في تمرير التغطية دون أن يغيب عن بالنا اللاعب الذي تم تعيينه لتغطية أو كرة القدم. لتحقيق ذلك يحتاجون إلى أن يكونوا قادرين على فصل الكتفين والوركين وتحريك الجزء السفلي من الجسم بالتنسيق مع خصمهم دون تحويل أكتافهم من كرة القدم. الورك بدوره، الورك الوجه أو الربع النسر الحفر ممتازة لهذا. لإجراء الحفر، ترتد على كرات قدميك، لديك مدرب يقول أو نقطة اليسار أو اليمين، وتحويل الوركين 90 درجة في هذا الاتجاه دون تحويل الكتفين، ثم العودة إلى وضع البداية. كرر بأقصى سرعة لمدة ثمانية إلى 10 ممثلين.
سريعة قدم الحفر
لينيباكرز يجب أن تكون سريعة على أقدامهم للرد على المسرحيات. وهذا يشمل الحد من وقت الاتصال الأرضي عند التفاعل والتصوير. ببساطة، والمزيد من الوقت الذي يقضيه على الأرض، وقضاء وقت أقل ينتقل نحو اللعب.إن الحفر السريع هو أداة ممتازة لتقليل وقت الاتصال الأرضي. لإجراء الحفر، تبدأ على الكرات من قدميك واختيار واحد القدم حتى في الهواء تقريبا الكاحل عالية، الذراع المعاكس المضي قدما. تبديل القدمين في أسرع وقت ممكن بينما تتحرك تدريجيا إلى الأمام. أداء الحفر لمدة 5 ياردة ثم المشي 5 ياردة. كرر هذا التسلسل لأربع مجموعات.
