اللياقة البدنية للإنقاذ له تأثير مباشر على قدرتهم على أداء عمليات الإنقاذ، سواء العمل جانب بركة السباحة أو الشواطئ والمياه المفتوحة. يشارك الحراس بانتظام في تدريبات السباحة والقوة. اختيار حراس الشاطئ التدريبات التي تساعدهم على تطوير القدرة على التحمل والسرعة، حتى يتمكنوا من أداء وظائفهم على النحو الأمثل. بالإضافة إلى الإنقاذ، بعض المنقذين القيام اثنين من التدريبات الكاملة لكل يوم عمل.
فيديو اليوم
السباحة
نظرا لطبيعة وظائفهم، والسباحة تصنف كأهم ممارسة للالمنقذين. يجب أن تكون السباحة الإنقاذ سريعة ودقيقة بحيث يمكن للإنقاذ الوصول إلى الضحايا بسرعة. التدريب النموذجي للسباحة يشمل الاحماء تليها التدريب على المهارات، حيث يركز المنقذون على طول السكتة الدماغية وتقنيات التنفس. إنهم يقضون بعض الوقت في السباق، ولكنهم يقضون نسبة أكبر من الوقت في السباحة على مستوى ثابت ومستمر. متوسط السباحة الحارس تجريب هو نصف ميل إلى ميل في المسافة. في أيام عندما ينقذون قطارات القطار في الماء، فإنها قد تؤدي أيضا دورة تدريب القوة أو تشغيل بضعة أميال. حراس الشاطئ غالبا ما تفعل السباحة السباحة أو التدريبات صف السباحة.
الجري
الجري، مثل السباحة، هو ممارسة وظيفية أخرى للإنقاذ، وخاصة أولئك الذين يقومون بدوريات المياه المفتوحة ويتعين عليهم تغطية مسافة اليابسة قبل الوصول إلى المياه. ويقوم الحرس في شاطئ بريجانتين بيتش في نيو جيرسي بتشغيل الرمال ثلاث مرات على الأقل أسبوعيا للحفاظ على كفاءة التشغيل. عندما يكون الحراس بما فيه الكفاية على واجب، في بعض الأحيان يتناوبون الذهاب للأمطار على الشاطئ. أما المدى الذي يتراوح بين 2 و 4 أميال فهو متوسط، في حين أن بعض الحراس ينفذون ما يصل إلى 10 أميال في اليوم ومتوسط 60 ميلا أو أكثر في الأسبوع. الحراس في هامبتون بيتش في نيو هامبشاير تتضمن سباقات السرعة وسباقات العدو في تجريب واحد.
التجديف
بعض وظائف الحارس تدعو إلى القدرة على صف بسرعة قارب من وإلى موقع الطوارئ، مما يعني التجديف يمكن أيضا أن يكون ممارسة وظيفية. حتى بالنسبة للإنقاذ الذين لا يحتاجون إلى صف لأداء وظائفهم، فإن التدريبات تطور القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية في حين بناء قوة الجزء العلوي من الجسم، والتي هي السمات الجسدية الرئيسية للإنقاذ. ويمكن لأولئك الذين يعملون في الصالة الرياضية استخدام آلات التجديف كوسيلة للتدفئة لتدريب القوة أو استخدامها لتدريب كامل على القلب. قد تجمع حراس الشاطئ التجديف والسباحة في تجريب واحد. من خلال التدريب في أزواج، يمكن للحارس واحد السباحة كصفوف أخرى للنصف الأول من التمرين، وتحويل الأنشطة للنصف الثاني.
تمارين المركب
قوة الجسم العليا ذات أهمية قصوى للإنقاذ، الذين يجب أن يكونوا قادرين على حمل الوزن الميت في شكل ضحية فاقد الوعي.يحتاج الجسم العلوي القوي إلى أن يكون متوازنا من قبل نواة قوية والجزء السفلي من الجسم. تمارين مجمع، المعروف أيضا باسم تمارين متعددة مشتركة، وتدريب أكثر من مجموعة واحدة من العضلات في وقت واحد. دفع المنبثقة والألواح تستهدف الظهر والصدر والكتفين والعضلات في البطن، غلوتيس ورباط الفخذ. وتشمل تمارين مجمع أخرى الحراس أداء عادة تشمل الانخفاضات، وسحب المنبثقة والمصاعد الميتة. معظم هذه التمارين تستخدم وزن الجسم للمقاومة ويمكن القيام به على سطح السفينة أو في الرمال.
