الآلات في الصالة الرياضية هناك للمساعدة في بناء قوة الساق الخاص بك، ولكن هناك الكثير للاختيار من بينها - أي واحد يجب أن تفعل؟ كل من الساق الصحافة وتمديد الساق تدريب ساقيك، ولكن الصحافة الساق هو ممارسة مركبة باستخدام كل من الركبة والورك المفاصل، ويعمل جميع عضلات الساق العليا، بما في ذلك أوتار الركبة. آلة تمديد الساق هي ممارسة العزل، وذلك باستخدام مفصل الركبة فقط. وهو يستهدف الرؤوس الفاصلة.
فيديو اليوم
لا ممارسة هي بديل عن التحركات وظيفية مثل القرفصاء، ولكن كلاهما يمكن أن تخدم غرض بينما كنت تعلم الشكل المناسب والبدء في بناء العضلات.
ريد مور: تمرين عضلات الساقين
كل شيء عن هذه العضلات
يتم تنفيذ معظم العمل الذي تقوم به ساقيك من قبل الوركين، عضلات الفخذ وأوتار الركبة. لا تمديد الساق ولا الصحافة الساق تجند أي من عضلات الوركين كثيرا.
عضلات الفخذ، أو العضلات الموجودة على الجزء الأمامي من الفخذ، تعمل على تمديد مفصل الركبة لتصويب ساقك. تخدم أوتار الركبة هدفين: ثني ركبتك وتوسيع الجذع الخاص بك. لا يحدث الانثناء، أو استقامة الجذع، أثناء أي من التمارين الرياضية، ولكن ركبتك ثني كما هو الانحناءات. كما أن أوتار الركبة تحمي مفصل الركبة عند ثنيها.
اقرأ المزيد: كيفية بناء الساق القدرة على التحمل
>الساق الصحافة
الساق الصحافة هو الجهاز الذي تجلس في وتمديد ساقيك ضد مقاومة زلاجة المرجحة. عند الجلوس بنفسك، اضبط بقية الظهر بحيث لا تدور ظهرك في الجزء السفلي من التكرار أو تسمح للوركين بالخروج من المقعد. للحصول على مجموعة مثالية من الحركة، ضع قدميك واسعة للسماح ساقيك إلى الهبوط دون ساقيك دفع على القفص الصدري الخاص بك. الموقف الأوسع يعمل الأوتار الخاصة بك أكثر من ذلك، على الرغم من أن لا يزال أقل من القرفصاء.
تمديد الساق
تمديد الساق هو الجهاز الذي تجلس فيه للعمل عضلات الفخذ الخاصة بك. فإنه يتطلب منك الجلوس مع الكاحلين تستعد ضد وسادة. ثم تصويب ساقك ضد المقاومة. هذا الجهاز هو محاولة لتجنيد على وجه التحديد عضلات الفخذ، ولكن ليس هناك تفعيل أكبر من عضلات الفخذ في هذا التمرين بالمقارنة مع الصحافة الساق. في حين تم استخدام تمديد الساق في إعادة التأهيل، يحدث التوتر الشديد عندما يتم تمديد الساق بشكل كامل، وخلق الكثير من التوتر في الرباط الصليبي الأمامي في الركبة، أو أكل، مما تسبب في كثير من الأحيان الإصابة.
ملحقات الركبة الطرفية
تمديد الركبة الطرفي يقدم بديلا للضغط الساق القياسية. في حين أن هذا التمرين لا تجنيد أوتار الركبة الخاصة بك إلى درجة الصحافة الساق، وهناك المزيد من تجنيد أوتار الركبة من تمديد الساق.وهذا يجعل ملحقات المحطة بديل أكثر أمانا للعمل العضلي المحيط مفصل الركبة.
التفاف طرف واحد من الفرقة المقاومة حول دعم ثابت في ارتفاع الركبة، والطرف الآخر حول الجزء الخلفي من ركبتك. النسخ الاحتياطي حتى يكون هناك توتر في الفرقة، وثني ركبتك. تصويب ساقك عن طريق ثني عضلات الفخذ مع الحفاظ على قدمك بقوة على الأرض. ويمكن أن يتم هذا التمرين لمدة تصل إلى 20 التكرار، وينبغي أن يتم مع كل ساق.
