غالبا ما يعتقد أن الساق و الجرش عن طريق الخطأ هي التمارين التي تعمل على عضلات البطن السفلى. كلاهما يمكن أن يساعد بالتأكيد لكم في سعيكم للحصول على المعدة تملق، ولكن لكل منها وظيفتها الخاصة، وأنها قد تعمل بشكل مختلف مما كنت اعتقد. فهم مجموعات العضلات المختلفة التي الساق المصاعد والجرش الهدف هو المهم للحصول على أفضل تجريب البطن.
فيديو اليوم
عبس في أزمة؟
يتم تنفيذ أزمة مع كلا القدمين على الأرض والركبتين التي أثيرت. الجزء العلوي من الظهر هو كرة لولبية إلى الأمام في حين أن أسفل الظهر لا يزال على الأرض.
صور من ستة حزمة القيمة المطلقة قد تقترح مصفوفة من العديد من العضلات الكامنة تحت سطح الجذع الخاص بك. ولكن ستة حزمة هو حقا واحدة طويلة العضلات تسمى المستقيمة البطنية، الذي يحيط كل جانب من الجبهة من الجذع الخاص بك. على الرغم من أنك لا يمكن حقا عزل جزء واحد من العضلات من آخر، بعض التمارين العمل في نهاية العلوي أكثر من نهاية القاع، ونائب الآية.
الجرش تعمل أساسا الجزء العلوي من البطن المستقيمة. يقول مدرب شخصي ومدرب اليوغا ديفيد نوكس، مؤلف كلية الجسد: دليل جديد للحركة: "يمكنك الحصول على قدر معقول من التعريف الذي يقوم به الجرش، ولكن هناك حد لمدى أنهم سوف يأخذك" الحياة اليومية. "الوركين والساقين لا تتحرك خلال الجرش، لذلك لا تحصل حقا على انخفاض القيمة المطلقة الذهاب. "
اقرأ المزيد: 41 أصعب التمارين
الساق المصاعد و الورك المرن
الساق الساقين يمكن أن تحفز التعب في منطقة الحوض التي يمكن أن تجعل من تشعر وكأنك تعمل الخاص بك انخفاض القيمة المطلقة. ولكن هذا لأنك تعمل على إليوبسواس و فيكتوريس المستقيمة. يتم العثور على هذين العضلات الورك الثني تحت البطنية المستقيمة وأنها مفتاح لتحقيق الاستقرار في أسفل الظهر. أن الفوائد الموقف والمواءمة بطريقة يمكن أن تعزز العمل الذي تقوم به مباشرة على التنغيم الخاص القيمة المطلقة.
أكثر من ذلك، المصاعد الساق تقوية أسفل الظهر، ومنع الإصابة والحد من آلام أسفل الظهر. لأن الساقين مزدوجة الساق تنطوي على الثنية الفخذ، والتي تنشأ في العمود الفقري الخشب، فإنها ترفع من احتمال إصابة الظهر. القيام بها مع الاهتمام الدقيق لتشكيل.
هل يجب تضمينها في التمرين؟
كانت الجرش مرة واحدة معيار الذهب من العمل أب، ولكن سمعتهم بين خبراء اللياقة البدنية قد انخفض إلى حد ما على مر السنين. في الواقع، في تقرير عام 2001 من قبل المجلس الأمريكي على التمرين، مختبر الميكانيكا الحيوية في جامعة ولاية سان دييغو التي فحصت 13 من التمارين البطن الأكثر شيوعا المرتبة أزمة التقليدية في الحادية عشرة. هذا لا يعني أنها لا تعمل. بدلا من ذلك، هناك عدد من التمارين التي وجد أنها تعمل بشكل أفضل.في الجزء العلوي من القائمة: كرسي نقيب والدراجات النارية مانويفر.
ولكن الجرش والساق المصاعد على حد سواء لديها ميزة كونها كبيرة لممارسة في المنزل. كل ما تحتاجه هو الكلمة والدافع. لا تترك لهم من التدريبات الخاصة بك تماما، فقط تذكر أنها ليست التحركات الوحيدة التي يجب عليك القيام به للعمل تقاسم المنافع الخاصة بك.
اقرأ المزيد : النموذج المناسب لأزمة البطن
