كل من تمديدات الساقين والطعنات هي تمارين شائعة تستخدم لتقوية الجزء السفلي من الجسم. وتستخدم الإضافات والطعنات نوعين مختلفين من الحركات، وكلاهما يوفر مزايا وعيوب عندما يوازن بعضها بعضا. ولكن دمج كل من التدريبات في تجريب الجزء السفلي من الجسم يمكن أن تستفيد الجزء السفلي من الجسم ككل.
فيديو اليوم
الحركات
يمكن أن تكون تدريبات القوة إما حركات مركبة أو حركات عزل. تتضمن الحركات المركبة أكثر من مجموعة عضلات مشتركة ومتعددة. وتشمل العزلات حركة مفصل واحد فقط وتشارك مجموعة عضلة واحدة. الطعنات هي حركة مركبة تنطوي على انثناء وتمديد الورك والركبة والكاحل، وتفعيل كامل عضلات الجزء السفلي من الجسم. ملحقات الساق هي حركة العزلة التي تستهدف عضلات الفخذ العليا من خلال تمديد الركبة وحدها.
عضلات تعمل
ملحقات الساق تعمل مجموعة عضلة واحدة من عضلات الفخذ. تتكون عضلات الفخذ من أربعة أقسام - الفخذية المستقيمة، الوحشية الوحشية، الوسيطة المتوسطة و الشريان الإنسي - ولكن عضلات الفخذ هي العضلات الوحيدة التي يتم تنشيطها خلال مجموعة كاملة من الحركة. يعمل الطعنات أيضا في عضلات الفخذ ولكن العمل في الألوية القصوى - عضلات بعقبك - المغنط مغنطيس في الفخذ الداخلي (وخاصة الطعنات الجانبية، التي بدأت من قبل خطوة إلى الجانب)، وأوتار الركبة في الجزء الخلفي من الساق العليا وعضلات العجل و شين كذلك. وتستهدف الطعنات العكسية غلوتيس أكثر من ذلك. تبدأ الطعنات العكسية عن طريق العودة مرة أخرى بدلا من التقدم إلى الأمام.
مزايا
الطعنات توفر ميزة عمل عضلات متعددة في آن واحد. تحاكي الطعنات أيضا حركة وظيفية التي قد تستخدمها في الأنشطة الخاصة بك كل يوم، وتعزيز العضلات الحق حتى تتمكن من الاندفاع بشكل فعال لاختيار شيء ما بعيدا عن الأرض أو للقبض على الكرة الأرضية. ينشط الطعنات أيضا عضلات استقرار أصغر من خلال تحدي الاستقرار والتوازن. عزل عضلات الفخذ من خلال التمديدات يمكن أن تكون مفيدة لأنه يضمن أن عضلات الفخذ تعمل وحدها وحدها دون الاعتماد على مساعدة من عضلات كبيرة أخرى في الساقين. ملحقات الساق هي أيضا حركة فعالة للمساعدة في تعزيز النسيج الضام حول الركبة. تمديدات الساق التركيز على العمل وتر عضلات الفخذ و أيضا قوة وتر الرضفة لتنشيط ضد قوة مقاومة للحركة.
العيوب
طعنات العمل عضلات متعددة في وقت واحد ولكنها تتطلب مزيدا من التنسيق والانتباه إلى تشكيل على حساب الحركة المركبة. الرئة مع شكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى القرص والإصابات في المفاصل متعددة. عنصر عدم الاستقرار يمكن أن يكون ميزة ولكن أيضا عيب إذا لم تكن قوية بما يكفي لتحقيق الاستقرار في جسمك في موقف اندفاع.يمكن أيضا وضع الكثير من الإجهاد على الركبتين إذا أجريت بشكل غير صحيح أو إذا كنت الرئة أعمق مما كنت على استعداد ل. ملحقات الساق ليست حركة وظيفية، على الرغم من أنها يمكن أن تبني عضلات الفخذ الخاصة بك، فإنها لا تعلم بالضرورة لهم كيفية اللعب مع عضلات أخرى في ساقيك. ملحقات الساق لها زيادات وزنية تكيفية أقل من أجل نقاط قوة متفاوتة. يمكن تعديل الطعنات عن طريق الحد من مدى عميق يغرق أو إلى أي مدى الأمام إلى الأمام خطوة، ولكن تمديدات الساق يمكن تعديلها فقط في خمسة أو عشرة جنيه زيادات على أساس وزن الجهاز المكدس.
