أثناء العمل ساعات طويلة في مكتبك أو القيام برحلة طويلة بالسيارة أو الحافلة أو الطائرة، قد تلاحظ ساقيك تصبح منتفخة. وهذا ما يسمى وذمة، وانها عادة لا شيء يدعو للقلق. وذمة يعني ببساطة أن السائل يحصل المحاصرين في الأنسجة في ساقيك من عدم الحركة.
فيديو اليوم
رفع قدميك أعلى من قلبك أو الاستيقاظ لمدة قصيرة سيرا على الأقدام بشكل دوري طوال اليوم هما من أفضل الطرق لتخفيف الوذمة. إذا كنت غير قادر على القيام بأي من تلك، يمكنك إجراء بعض التمارين سهلة في حين يجلس للمساعدة في التغلب على سخام.
ملحقات الساق
رفع قدميك فوق القلب لعكس تدفق السوائل هو الخط الأول للدفاع عن الساقين المتورمة. ولكن، ربما لا تسير على قدم وساق على قدميك على مكتبك أو على الجزء الخلفي من مقعد الطائرة أمامك، على الأرجح. بدلا من ذلك، مع ما غرفة صغيرة لديك، في محاولة بعض ملحقات الساق بسيطة.
كيفية: تبدأ مع قدميك شقة على الأرض. تمديد ساقك اليمنى على التوالي كما يمكنك. إذا كان لديك غرفة لرفع الساق، القيام بذلك. عقد لعد واحد، ثم العودة إلى نقطة البداية. الآن، تبديل الجانبين، وتمديد ورفع الساق اليسرى. الاستمرار في التناوب ذهابا وإيابا لمدة 20 إلى 30 التكرار.
>اقرأ المزيد: تمارين لذمة الساق
مصاعد الركبة
إذا لم يكن لديك مجال لتمديد ساقيك لتمديد الساق، يمكنك القيام مصاعد الركبة. هذه الثني العمل في الوركين والركبتين لتعزيز الدورة الدموية.
كيف: رفع قدم واحدة بعيدا عن الأرض مما يجعل الركبة نحو الصدر. لم يكن لديك لجعله على طول الطريق حتى، ولكن يمكنك بالتأكيد. كما تفعل ذلك، عقد جميع العضلات في الفخذين. خفض الساق إلى الوراء، والقيام الساق الأخرى. كرر لمدة 20 إلى 30 التكرار.
دوائر الكاحل
غالبا ما تكون الساقين المتورمة أسوأ حول العجول والكاحلين والقدمين، تدوير الكاحلين يمكن أن تساعد على الحصول على بعض من أن السوائل تتحرك. دوائر الكاحل سهلة وغير واضحة - كبيرة للقيام به خلال اجتماعات طويلة أو الندوات.
هاو تو: S يعني رفع قدم واحدة بعيدا عن الأرض قليلا. تبدأ في لفة الكاحل في اتجاه عقارب الساعة، رسم دائرة وهمي على الأرض مع أصابع قدميك. الذهاب في اتجاه واحد لمدة 10 دوائر كاملة، ثم تبديل الاتجاهات. استبدال القدم على الأرض، والقيام بممارسة مع القدم الأخرى. كرر خمس إلى 10 مرات على كل جانب.
مضخات القدم
هذه العملية متعددة المراحل هي إضافة لطيفة لدوائر الكاحل، مما يعزز من إطلاق سائل جمع في الجزء السفلي من الساق.
كيفية: تبدأ مع كلا القدمين شقة على الأرض. الحفاظ على كعب القدمين إلى أسفل، ورفع أصابع القدم ونقطة القدمين إلى أعلى مرتفعا كما يمكنك. يجب أن تشعر بتمدد في عضلات الساق على ظهور ساقيك السفلية. العودة إلى موقف البداية مع كلا القدمين شقة على الأرض. الحفاظ على أصابع القدم على الأرض هذه المرة، ورفع الكعب بعيدا عن الأرض مرتفعا كما يمكنك. الاستمرار في دورة من خلال الاقتراحات بطريقة مستمرة ومتحكم بها لمدة 30 ثانية. كرر إذا رغبت في ذلك.
اقرأ المزيد: ما هي علاجات لذمة الكاحل؟
